情侣瑜伽球使用图解 双人瑜伽动作教程 双人情侣瑜伽动作图解

2018-07-23 - 情侣瑜伽

双人瑜伽动作教程 双人情侣瑜伽动作图解       下面是厦门瑜伽培训小编搜集整理的双人瑜伽动作教程 双人情侣瑜伽动作图解的内容,分享给大家!       情侣瑜伽动作1:肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离。

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两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

Step2:慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸。 背面姿势:两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行。

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      情侣瑜伽动作2:贴背前屈式 Step1:两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角。

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Step2:保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎。

如果为了增加强度和难度,可以尝试两个人坐在健身球上进行上面的瑜伽动作。       情侣瑜伽动作3:坐姿扭转式 Step1:两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳。

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Step2:慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气。

做瑜伽的最好场景还是选择在户外,同自然相接触,如果不想过于惹人注意,可以选择人较少的泳池,水中瑜伽也是个不错的选择。 推荐阅读: 1、情侣瑜伽动作图解 情侣瑜伽动作分解教程 2、瑜伽体式大全——情侣瑜伽体式十二式

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