无氧运动可以减肥吗 减肥期间有氧运动和无氧运动可以每天做吗?

2017-11-14 - 无氧运动

先说跑步的问题,题主没有注明跑多快,这是一个比较致命的问题,要知道很多大妈也会饭后遛个弯的,这样的强度并不能有效地减脂,如果题主想要通过单纯的跑步来减脂,必备一个心率表,速度先不用管,心率保持在130~150,坚持40分钟左右就会有效果了,跑步的话可以每天都跑,注意跑步姿势不会磨伤膝盖的,因为你体重并不大,速度也快不到哪儿去。

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饮食看题主这么描述也是有问题的,在此我要说一句,不吃饱饭怎么有力气减肥呢?不是逗乐子,如果题主每天都能坚持锻炼(注意这个前提哈),建议早餐多吃,能吃多少吃多少;午餐随便吃,吃饱就行;晚餐去主食化,可以少吃一点青菜和牛肉鸡肉,猪肉就不要了,也不要吃含淀粉糖类的东西。

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题主说经常吃七分饱这是很不科学的,因为人类进化到现在这个时刻是非常不容易的,会自主的进行调节,有一个概念“饥饿的长期调节”需要给题主介绍一下,如果你经常吃不饱饭,那么你身体默认进入保护模式,一旦摄取食物,就会尽快转化成脂肪储存起来以保证身体机能,所以题主吃不饱的话更容易一吃就胖,睡着的时候身体自我恢复能力是最强的,所以睡一觉起来可能就会稍微重一点点

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关于无氧运动,可以天天做,不过你现在的情况不能天天做。题主应该刚接触健身不久,没必要天天练,意思是如果你想天天练也行,但是效果不大,因为前一天你就练得很疲惫了,第二天你能按照保准动作继续练吗?等到练个一年半载觉得身体机能大大提高了完全可以天天练,建议无氧后有氧,然后歇一天练一次,节约时间又有效果,祝减脂成功

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