健腹轮教程 健腹轮如何正确使用方法技巧教学

2019-01-20 - 健腹轮

健腹轮是一种小型健身器材,但是确实健身效果非常好的健身器材。健腹轮的使用也有很多的技巧。下面就让学习啦小编来告诉你健腹轮正确使用的方法。

1、将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。

健腹轮教程 健腹轮如何正确使用方法技巧教学
健腹轮教程 健腹轮如何正确使用方法技巧教学

2、坐在椅子上,两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器,向前延伸,然后回到原位,反复操作。

3、坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反复操作。

4、坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回到原位,反复操作。

健腹轮教程 健腹轮如何正确使用方法技巧教学
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5、背靠墻壁,举起健腹器向墙壁推动,向上延伸,然后回到原位,反复操作。

6、面向墙壁,举起健腹器向墙壁推動,向上延伸,然後回到原位,反复操作。

7、坐在椅子上,将健腹器放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前,确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然后复位,反复操作。

健腹轮教程 健腹轮如何正确使用方法技巧教学
健腹轮教程 健腹轮如何正确使用方法技巧教学

1、全身减肥

健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌

长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

健腹轮教程 健腹轮如何正确使用方法技巧教学

3、搭配各种健身方法

健腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。

健腹轮的锻炼效果非常好,能锻炼的部位也有很多,但是很多人都不清楚这一点。首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

然后我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇地缓慢,你会过早地感受到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。

也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方,做运动保护,可能可以很好地防止你运动过程中失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背部,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

不要撅起你的臀部!不要让你的背向下凹陷!在向下运行的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。

比较难的部分在于呼气和贴近地面时的休息,这个动作对身体的要求比较高,在呼吸的时候一定要保持好节奏。然后,吸气弯曲你的背部,然后再回到初始的状态(跪姿)。

如果你很难收缩健腹轮支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被动地保持住这种状态,或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

最终,你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天,你或许就可以用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

1、对初学者来说,使用健腹轮并不是那么容易的,在锻炼的时候很难做好健身动作,因此我们可以降低一下难度,一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前,务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说,低端健腹轮的承重在300斤左右,这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。

不过,考虑到磨损和耐用问题的话,假如你体重不超过200斤,那么建议选择中端的健腹轮。另外,考虑到训练时动作的难易问题,那些体重超高的人群最好不要使用健腹轮,不然造成肌肉拉伤、关节疼痛就不好了。

3、适合使用健腹轮的人群体重大概是:40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等,100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。

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