深度睡眠多长最佳 睡眠几个小时最好?深度睡眠时间多久正常?

2018-12-24 - 深度睡眠

大多数成年人都会或多或少的有障碍,不一定说是一种病态形式的,更多时候是、难以入睡、很难进入深度睡眠等等。但是如果这种睡眠障碍持续时间久,演变成长年累月就可能发展成一种病态,比如衰弱等等,并且长期睡眠不好对身体影响也是难以弥补的。我们需要科学的了解睡眠阶段划分,才可以更规律的控制自己的睡眠时间。

深度睡眠多长最佳 睡眠几个小时最好?深度睡眠时间多久正常?
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1、睡眠分哪几个阶段

睡眠周期是非快动眼睡眠阶段和快动眼睡眠阶段组成的,这两个阶段一般是90~100分钟。

而针对非快动眼睡眠还有更细层次的划分,非快动眼睡眠被分为4个阶段:入睡期、浅睡期,熟睡期和深睡期。其中入睡期和浅睡期是脑电波逐渐频率逐渐减慢的过程,这个阶段人的睡眠就像人们常说的非常浅,可能外界发生什么也会知道,很容易被唤醒。

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而熟睡期和深睡期脑电波频率变化比较大,这个时候就进入了我们常说的深度睡眠,外界发生的任何事情都不会知道,很难叫醒,也是人体经过一天活动之后的恢复期,所以这一阶段十分重要。整个非快动眼睡眠时期经历了60~90分钟。

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非快动眼睡眠阶段过去之后就是快动眼睡眠阶段了,这个阶段人的脑电波变化非常大,人的眼珠子会转动,当你看到一个入睡者眼珠子开始转动的时候,就说明他正在“做梦”,这个时候人也会有转身之类的动作,也很容易被惊醒。大量的研究表明,有快动眼睡眠阶段的人大脑得到了更好的休息和恢复。

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2、深度睡眠多久正常

整个睡眠周期循环一次是90~100分钟,而一个夜晚这个阶段循环5次左右是最规律的睡眠,所以一晚深度睡眠的时间大概有250分钟是最满意的睡眠状态。当然人的睡眠状态有很多影响因素,不一定说是每天都是标准的睡眠状态,所以只要每晚睡眠时间达到了,自己有感受到自己得到了放松就可以了。

3、怎样提升睡眠质量

很多时候,我们并不能完全达到一种完美的睡眠状态,失眠、难以入睡或是睡眠很浅这些问题还困扰着很多人。当然有很多影响的原因,有的人可能是因为环境太过嘈杂,有的人可能是因为心理压力太大,针对这些原因,我们有很多种方法可以一试。

首先我们要进入睡眠状态需要身体达到一种很累的状态,那么,白天里我们需要做一些运动,在工作之余一定要有运动。然后有人会说我很累但我依然睡不着,这种状态通常识心理压力过大,可以试试瑜伽,或者在家里做一些简单的拉伸运动。食疗也很重要,可以用百合煮粥清心火,少喝茶以及咖啡,夜间不要饮用过多的饮料和水。

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