力量训练消耗多少热量 每周10分钟力量训练 身体自动燃烧50倍热量

2017-11-22 - 力量训练

许多上班族工作太忙而忽略身体的力量训练。但必要的力量训练对人体作用不小,美国医学专家发现,假如不做力量训练,肌肉质量每10年会减少5%(女性35岁后每10年人均减少900克肌肉,男性则人均减少1400克)。

为此,记者走访了中体倍力健身俱乐部天河地店的私人教练汪皖晋。据他介绍,肌肉的增加会消耗脂肪,因为肌肉的存在是需要能量的。450克肌肉每天消耗热量在75至150大卡之间,而450克脂肪每天只消耗3大卡热量。只要几分钟的肌肉锻炼,确切地说,是每周一次,每次10分钟,就能保持肌肉的质量。

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力量训练好处多

力量训练能提高肌肉力量,骨头和关节也能得到益处。力量训练还提高了关节的灵活性,重塑骨骼结构,建立一个由更强健的骨肉附着的骨骼支撑体系。只要将相关运动结合在一起,就构成了完整的身体力量训练的锻炼流程。

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1、不论锻炼者的年龄和健康程度如何,力量训练提高肌肉在人体内的含量比例,肌肉所消耗的热量要多于脂肪,因此有助于体重的下降。

2、力量训练还能让肌肉变得强健,提高肌肉应对日常活动的能力。事实上,避免背痛的最佳方法就是提高下背部肌肉的力量。

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3、力量训练还能减缓心脏、动脉血管和免疫系统的衰老速度。最重要的是,力量训练塑造了骨骼,它是维持塑造骨骼密度及防治骨质疏松症的最好方法之一。

每周只要30分钟的负重训练,就可维持和提高骨骼密度。你不必一次就把30分钟做完,一次10分钟,就可以收到最大的益处。而且这种好处是呈指数级增长的。每周30分钟的力量和耐力训练几乎能让你年轻2岁。

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做足安全措施

1、安全:力量训练时,要保证安全,每个动作都要保证身体承受范围内,如果动作不能一步到位,就循序渐进步步深入。

2、细节:特别要注意动作的规范和标准,这样才能保证你的训练达到效果。

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3、注意关节的弯曲:在力量训练中,别把自己的关节完全伸直,这样可能会导致关节锁死,从而影响骨骼的生长。

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