腰大肌实验 平坦小腹的关键点在于腰大肌

2019-09-03 - 腰大肌

想要让腹部平坦腰部紧实,我们就必须要训练腰大肌!

知识便利贴—腰大肌

腰大肌也称大腰肌,为一长梭状、纺锤形肌肉,起自第十二胸椎及全部腰椎两旁,与大部分的髂肌(或称胯肌)共同终点于股骨(大腿骨)之小转子上。髂肌与腰大肌统称「髂腰肌」,形成腰动脉与腰静脉通过的肌膜性管道。主要由两条肌肉组成,大肌肉连接股骨与脊椎,小肌肉连结骨盆与脊椎,藉由与上下大型肌群的连结,让腰肌及成为下半身最重要的整体性连结肌群,同时也是增加器官功能的肌肉群,不过因为属于深层肌群的腰大肌不容易被察觉到,导致许多时候会被忽略。

腰大肌实验 平坦小腹的关键点在于腰大肌
腰大肌实验 平坦小腹的关键点在于腰大肌

腰部紧实小腹平坦的关键想要让腹部平坦腰部紧实,我们就必须要训练腰大肌!因为,我们的腹部基本上是一个空腔;里头装有胃、肠等许多重要的内脏器官,一但我们的腹腔形状改变或是骨盆与腰椎的姿势不正确,就会让内脏下垂相对肚子就会往前凸出。

腰大肌实验 平坦小腹的关键点在于腰大肌
腰大肌实验 平坦小腹的关键点在于腰大肌

但如果我们的核心肌群有力量时,就能将肚脐往内收腹部也就顺势凹陷,同时,就能紧实腰部与腹部。所以,我们在进行核心训练时就能将注意力放在腰大肌上,这时,周边的竖脊肌、臀大肌与臀中肌都会连带一起被训练到,让原本向前或向后倾斜的骨盆恢复到正确的位置。

腰大肌实验 平坦小腹的关键点在于腰大肌
腰大肌实验 平坦小腹的关键点在于腰大肌

当骨盆恢复到正确位置时,我们的内脏器官也会获得矫正,同时,一些日常常见的便秘、水肿或畏寒等身体问题都会获得有效的缓解,另外,下半身的血液循环与代谢也会得到改善,这时身体的能量也比较容易获得使用,脂肪也比较不容易堆积。所以,如果妳想要有效率的消除腹部脂肪,就必须充分的训练腹部肌群;并透过中高强度的有氧运动让脂肪能更有效的消除。

想要消除腹部脂肪,除了训练腰大肌之外,还要加入中高强度的有氧运动!

简单腰大肌训练方式训练腰大肌只需要使用自身体重,不需要复杂的机械器材就可以达到锻炼的目的,其中又以爬楼梯为最有效的方式,如果你爬楼梯觉的比较辛苦也可从改变走路姿势做起,以迈开大腿大步向前带动身体的姿势走路;在家中也可以练习将腿抬高到与地面平行的姿势,左右脚轮流踏步来加强下半身的肌力,这样的方式就能更有效率的训练到腰大肌,并达到收紧腰围的功效。

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