腰大肌功能 腰大肌在哪里 腰大肌的锻炼方法都有哪些

2019-09-03 - 腰大肌

腰部的肌肉在锻炼过程中也是需要大家注意的,很多人在锻炼过程中很容易忽略了腰部这个部位,但是其实腰部的锻炼能够影响着大家的身体健康,尤其是在年纪见长以后,有些人会出现腰椎间盘突出的现象,那么年轻的时候进行一些锻炼,也是很有必要的。今天我们就先带大家一起来了解一下腰大肌在哪里吧!  

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位置与起止

腰大肌,还有另外一个名字叫做大腰肌,这个部位是一个长梭形肌肉,起始点是第十二胸椎,及全部腰椎两旁,并和髂肌共同在股骨小转子上为终点。其最主要的位置是在我们身体的腰椎椎体与横突之间的陷沟里,而且肌纤维以羽状形式向外,且向下方排列走行,所以就形成了上下是比较细的中间一段比较粗的形状肌肉。 腰大肌训练动作:

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1.  触地抬臀

触地抬臀这项训练是能够有效锻炼到腰大肌的,并且也不需要任何的运动器材,大家可以徒手完成这项动作。这项运动过程中,安全系数非常的高,所以几乎不会有任何的风险,适合任何年龄段的人进行锻炼,只需要根据自己的年龄以及身体的承受能力来调整数量即可。

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锻炼过程中接触地面时并不是真正意义上的利用脚来触及地面,只需要我们将手和脚尽量的靠近地面就可以。另外,在锻炼过程中,我们的两脚必须直立,病不能弯曲,基本坚持30秒左右就可以了。  

2. 前屈下蹲

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前屈下蹲这项动作,一开始是需要大家先把两腿弯曲的,弯曲过后就可以进行下蹲运动了。在下蹲的过程中,腰大肌这个部位就是能够得到训练的。另外再做这项运动时,我们要想锻炼到腰大肌,那么在发力的时候都是需要利用到腰部肌肉的群体去发力的,另外,在我们做下蹲的时候也要用手将膝盖给抱住。下蹲的深度也需要自己把握,和我们的身高也有一定的关系。下蹲动作是跟深蹲比较像的,这项动作一天重复50次左右。  

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