当众讲话观后感 一当众讲话就紧张 怎么克服紧张心理?

2018-12-16 - 当众讲话

那么针对很多没有长时间参加过演讲的朋友来说,有没有哪些方法可以缓解紧张呢?我推荐以下三种克服恐惧的方法

1. 自信的身体姿态

在TED演讲中,有一个演讲的点击量是位居前十名的,那就是由哈佛大学的教授Amy cuddy做的一个演讲,叫【肢体语言塑造你自己】,她讲述了一个实验,分别让同一组人,做两种动作,一种是高姿态的身体语言,比如手插腰,双手放在桌子上,双腿放在桌子上,做完去一个房间去参加一个赌博的活动,然后再让他们做一组比较低姿态的姿势,比如身体蜷缩,然后再去赌博。

当众讲话观后感 一当众讲话就紧张 怎么克服紧张心理?
当众讲话观后感 一当众讲话就紧张 怎么克服紧张心理?

实验的结果是,第一种高姿态的身体语言会让那组人在赌博中的下注有所提升,而同一组人,第二组低姿态的身体语言却让他们的第二次赌博的下注和自信心降低了。

经过了多年的研究,Amy总结出一个规律:你的身体语言决定了你是谁。 对于那些不自信的人,她提到了一个方法:如果你想变的自信,你就要先装的自信,最后你就可以真的变的自信。每次上台前,如果你可以尝试一个两分钟自信的身体语言,可以让你在接下来的活动中更加自信。

当众讲话观后感 一当众讲话就紧张 怎么克服紧张心理?
当众讲话观后感 一当众讲话就紧张 怎么克服紧张心理?

Amy的这个演讲让我想起在课上经常让学员做的一个练习。我会让他们把双手在胸前打开,然后说一句话:我很内向。然后做一个双手交叉放在前胸的动作,然后说:我很自信。做这个练习的时候,学生经常是笑成一片。原因很简单,说的话和身体语言不配套,高姿态的身体语言配上了低姿态的表达就会很搞笑,你的身体语言真的决定了你说话的状态。

当众讲话观后感 一当众讲话就紧张 怎么克服紧张心理?
当众讲话观后感 一当众讲话就紧张 怎么克服紧张心理?

所以,要想演讲不紧张,一定要从自信的身体语言入手。什么是自信的身体语言?就是用开放式的身体语言。身体语言分开放式和闭合式,闭合式就是手插兜,手背后,手交叉,手会形成一个回路,闭合式的身体语言会让你感觉很紧张,很压抑,而开放式身体语言,就是双手没有交叉,自然的摆在两边,或者向前打开。

当众讲话观后感 一当众讲话就紧张 怎么克服紧张心理?

开放式身体语言就是哈佛教授Amy所说的自信的身体语言,而很多时候,我们会不由自主的用一些低姿态的身体语言去降低我们的自信。

有时候,我会在演讲前的一段时间,离开座位,站着等待上台演讲。为什么要站着呢,因为站着可以让身体完全打开,而坐着会是一个半打开的状态,通过完全打开的姿势可以建立一个自信的身体姿态,提前让身体进入到演讲的准备阶段。

等站在台上,你开始讲话了,你一定会有紧张,不过不要害怕,因为你可以用手势,去降低你的紧张感。为什么用手势呢?因为十指连心,我们心理有什么活动,都会反应在这双手上,比如有人不自在会用手摸鼻子,有人不放松会把手紧握,十指和我们的心情很相关。而一旦将我们的手活动起来,就能极大程度上影响我们的情绪,转移我们的注意力。至于如何用手势,我会在单独的一章来详细介绍。

2. 提前演练至少十遍以上

我在演讲俱乐部观察过,很多人演讲现场发挥的不好,不是因为紧张,而是因为没有准备好。因为紧张和忘词是相互作用的,你紧张会忘词,忘词会紧张,所以能提前控制的就是不忘词。怎么不忘词呢?就是提前演练。英语里有句谚语,if you fail to plan, you plan to fail.

意思是如果你没有成功的去准备,那么你就准备不成功吧。比如我们的演讲俱乐部是每周一的演讲,而有的会员可能很早就接到演讲任务了,但他周日才写稿子,周一晚上俱乐部会议开始前,还在门外突击练习演讲,这样准备的可能就有点不够充分了。

我之前参加演讲总决赛的时候,稿子已经修改了二十多遍了,越改越熟练,最后在舞台上也没有忘词。只有充分的打磨一个稿子,才可以做到在台上演讲一气呵成,言简意赅。

我记得我第一次在演讲俱乐部做演讲的时候,为了能够给大家留个好印象,在家里练了十遍演讲,就是不看稿子一遍遍反复的自己讲,结果演讲那天,发挥的非常出色,拿到了当天的最佳演讲者的奖项。后来我观察了一下,凡是演讲非常流利的小伙伴,之前都是提前练习了十遍左右的。所以,真是应了那句话,台上一分钟,台下十年功。

3.设计好影响听众的内容

很多人在台上紧张,因为听众都会看着自己,但是你有没有想过,如何设计不同的内容,可以影响听众。与其我们等着被听众审视,不如我们在演讲中设计可以让听众跟着我们走的环节,仿佛你手中有一个遥控器,当你按1键的时候,听众会好奇,当你按2键的时候,听众会开心。

比如我在开场可以设计一个问句: 有多少人会在演讲前紧张?” 这就是一个可以影响听众,产生共鸣的方式。或者,可以在演讲里播放一张图片,讲一个自己的故事,不同的形式都会影响听众。而这些方式,是需要我们提前在演讲里设计好,可以让我们在演讲过程中更好的转移自己的焦虑,去积极的影响听众的反应。

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