简单有效的养生方法 最简单、有效的养生方法竟然是睡觉!

2018-10-28 - 养生方法

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者,能食,能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

现代医学研究表明,经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能能得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对养生至关重要

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中医认为阴气盛则寐(入眠)阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡最能养阴,睡眠质量也最佳。早晨最好5点钟起来,这样有助于生发阳气。

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

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在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,房屋的阳光不被前方楼宇遮挡,尽量避免阴冷潮湿的房间,利于关节健康。另外,对老年人来说,建议睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。即认为春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

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另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。

中老年人如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

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每天到底需要睡多久,实际会用很大的个体差异,充足的睡眠并不是完全依靠时间来衡量的,如果持续3个月以上出现睡眠障碍、自身睡眠状态不佳,则应及时观察就医

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