晨跑和夜跑哪个好 晨跑和晚跑哪个好?

2018-01-23 - 晨跑

健身这件事,从来就没有普适性的好与不好。如果不说出来你的健身目的,很难分清楚哪件事对你有利,哪件事对你不好。 我个人的经验是这样的: 如果你要不计目的的减脂,就早上跑。 如果在增肌期或者你想在减脂的同时保留肌肉,那就在晚上跑步。

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每天早上睡醒实际上是身体内的能量是非常少的。而这个时候去跑步,也是一件耗能的事情。可以这么说,减肥是分解代谢,增肌是合成代谢。想想看,早上起来身体内已经没有什么能量了,这个时候再去跑步,分解代谢会加强。

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带来的就是更多的减脂,同时也会更快的消耗肌肉。 另外一点关于晨跑的事情是,一旦养成了晨跑的习惯,人会每天变得早睡早起。我个人认为,这种生活习惯上的改变,对于一个人的意义远大于体型上的变化。

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从我自己的经验上看,晨跑之后一天的精力也会更加好,一天都不带困的。 这个时候就会提到夜跑了,夜跑的减脂效果没有晨跑好。但是相比于晨跑,夜跑能帮你保留更多的肌肉。 那么为什么夜跑的减脂效果没有晨跑好呢?首先,夜跑=身体有足够的能量储备,所以,从能量上看,你会使用更多的时间来让脂肪功能。

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另外一点,有研究说,晨跑对于提升一天的内的新陈代谢有非常好的作用,而夜跑达不到晨跑能达到的数字。但是还是要提出,如果对于辛辛苦苦练来的肌肉被消耗掉感到很惋惜,那么夜跑比晨跑好。

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当然,这一切的前提条件是,你的跑步时间超过半个小时。心率飙到130以上,如果你以6km/h的配速跑10分钟,当我没说。

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