床上瑜伽减肥 床上瑜伽原来减肥就是这么简单

2019-03-15 - 床上瑜伽

有的最有效减肥方法虽然说减肥速度是很不错的,但是并不是能瘦得久瘦得健康!都是反弹的超级厉害的!那么最有效的减肥方法中有没有一个让我们瘦得久瘦得健康的呢?为大家推荐减肥瑜伽,这些床上动作减肥效果超棒的哦!

床上瑜伽减肥 床上瑜伽原来减肥就是这么简单
床上瑜伽减肥 床上瑜伽原来减肥就是这么简单

缩臀夹腿俯卧撑

跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。

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抬腿仰卧起坐

仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。

上下抬腿

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打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

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俯卧侧抬腿

俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

最有效减肥方法,减肥的人千万不能只是追求减肥的速度,而把身体的健康和减肥的质量丢掉!

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