如何快速降低胆固醇 6个降低胆固醇的方法 简单实用

2019-03-11 - 降低胆固醇

胆固醇过高难免会影响我们健康,请你牢记一条,健康的生活方式很重要,甚至比药物治疗更重要!所以下面这6条快来学习一下吧。

1.减压:有研究表明,压力会直接提升某些人的胆固醇水平。而放松运动、冥想,或者生物反馈,都有助于减轻压力。压力大的时候,试试深呼吸,随时随地都能实施的减压办法。看看那些猝死的人,往往都是压力大的人群。

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2.运动:每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动(或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动,例如慢跑)能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量,运动多一些效果会更好。

值得提醒的是,女性绝经后,60%都有血脂异常,绝经早的比绝经晚的人胆固醇更容易高。所以专家建议,女性在绝经后应更加注意饮食、运动。

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3.减重:肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压,以及II型糖尿病,这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联,减去这些多余的脂肪,能提升“好”胆固醇的含量,并降低“坏”胆固醇的水平.建议超过50岁每天服用2片睿德至善大豆肽蛋白片,有效清理血管垃圾,降低血脂胆固醇等指标。

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4.低脂低胆固醇饮食:高胆固醇血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主,如豆油、花生油、玉米油,蛋类每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。

5.吃全谷物食品:全谷物能够降低“坏”胆固醇的水平,优质的全谷物食品包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。

6.吃坚果:坚果含丰富的单一不饱和脂肪,能够在保持“好”胆固醇水平的同时,有效降低“坏”胆固醇的水平。不过,坚果的脂肪和热量都不低,吃一小把就够了。

看懂血脂化验单:

总胆固醇(TC);

低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)———“坏”胆固醇,过高则冠心病危险增加;

高密度脂蛋白胆固醇(HDL-c)———“好”胆固醇,过低是冠心病的危险因素;

甘油三酯(TG)———某些条件下,高TG增加冠心病危险。返回搜狐,查看更多

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