瘦大腿动作 五招瘦大腿动作 在床上也能打造紧实美腿

2018-12-24 - 瘦大腿

作为上班族而言,经常就是坐一整天。时间久了就导致了腿粗。其实腿粗主要是脂肪堆积,所表现出来的也是腿部皮肤松弛的问题。除水肿以外,更多是因为大腿肌肉力量不足。平日缺乏运动,在肌力无法支撑大腿的脂肪和皮肤的情况下,就出现了腿部下垂和松弛的情况。

瘦大腿动作 五招瘦大腿动作 在床上也能打造紧实美腿
瘦大腿动作 五招瘦大腿动作 在床上也能打造紧实美腿

下面几组动作,每天睡前做一遍,就能让你拥有一双紧实的美腿!第一组:仰卧抬腿

平躺下来,提起膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然后两脚交替,每组动作做5次。

身体平躺,双手平放在两边,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次。

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提起膝盖屈曲双腿,用一条毛巾,套在脚底位置,用手拉扯着毛巾的两端,然后提起脚部,尽量让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组,一组20次。

盘坐时双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向地下压下去,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部!做2组,每组10次。

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瘦大腿动作 五招瘦大腿动作 在床上也能打造紧实美腿

坐下来后做绕脚的动作,把右脚搭到左脚上,双手抱着膝盖,然后把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,然后左右脚交替,重复每组动作5次。

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