焦虑症最佳治疗方法 效果好的让你难以想象

2018-12-16 - 焦虑症

焦虑症最佳治疗方法自然而然是所有焦虑症的治疗方法当中效果最好,并且最值得信任的一种治疗方法之一。对于长期饱受焦虑症折磨的人来说,可以彻底放下思想上的负担,并且重新开始健康的生活是一件非常值得高兴的事情。那么焦虑症最佳治疗方法究竟是什么呢?下面就为大家详细介绍。

焦虑症最佳治疗方法 效果好的让你难以想象
焦虑症最佳治疗方法 效果好的让你难以想象

焦虑症最佳治疗方法主要有以下几种:

一、首先需要建立自信心,患者应该明确自信是治疗焦虑症的必要前提,肌肉放松能令躯体放松从而促使精神放松,使焦虑无立足之地。肌肉的放松大体包括手臂、头部、躯干、腿部的放松,大致的过程均为集中注意―肌肉紧张―保持紧张―解除紧张―肌肉松弛,这时身体过程是静止的而不为某些朦胧意识所控制。

焦虑症最佳治疗方法 效果好的让你难以想象
焦虑症最佳治疗方法 效果好的让你难以想象

二、深呼吸:长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来。

三、挑战忧虑性思维:认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用,来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维,挑战忧虑性思维,寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

四、学会放松,放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

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