易胖体质怎么调理 易胖体质?练习瑜伽几招动作 姑娘不再畏惧变胖

2018-12-09 - 易胖体质

当你不注意运动的时候,变胖可能就会随之而来,当你肆意开吃的时候,变胖可能就悄然而至.想必,有毅力的姑娘是不会任由自己胖下去的.如果你是易胖体质,那么就开始你的瑜伽练习吧.在每一招瑜伽动作中,倾尽自己最大的努力,让自己的汗水浸透想要的结果,让自己的热情永不熄灭.就从这刻开始,我们一起来坚持瑜伽的练习.

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单腿侧伸展式:想要瘦腿的朋友还是可以练习这两种体式的,对于消除腿部多余脂肪,拉伸腿部肌肉,赶走虚胖的肉肉,同时也要朋友们用心去练习,可不是三天打鱼两天晒网的哦。

鹤禅变式:该体式属于体式中难度中等的体式,也是对身体力量有一定的考验力度,针对鹤蝉时的变式,对原体式来说还是减少了难度的,所以,对于初级的朋友们,建议尝试练习,但不用过度练习。详细动作:两手撑地,双脚蹲在地上,臀部坐向脚后跟方向,脚趾向前,就像要起跑一样的姿势,然后右腿向前迈出,放在右手前方,左腿向上抬起,身体弯向右腿方向,胸部和腹部尽量贴近腿部位置,坚持动作15-30秒即可。

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冲刺式:该体式利于改善不良体态,对女性朋友塑造身材有很好地促进作用,同时开肩美背,修炼女神气质,同时在练习过程中也很考验一个人的平衡力和力量,看似简单的动作,但是需要一定的能量支撑。详细动作:左腿弯曲膝盖并折叠,左脚脚跟放在会阴处,右腿伸直向后伸展,脚背贴近地面,尽可能拉开髋部距离,感受到右大腿内侧肌肉的拉伸感,同时感受开胯的强度增大,双手举起向后伸展,腰部向后倾斜,如果身体柔软度可以,手可以接触到地面,根据跟人情况而行。

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坚持动作15-30秒即可。

桌子式变体:该体式锻炼女性朋友的灵活度以及身体柔软度,同时考验身体的力量,对全身肌肉拉伸有很好地促进作用。详细动作:平躺在垫子上,双手翻转放在肩部下方,双脚踩地,两腿保持并拢状态,不要向外分开,然后重心放在双脚和手掌上,背部以及腰部,臀部和腿部离开地面,就像一张桌子的姿势,然后左腿抬起放在右腿上方,如图所示,坚持动作一小会即可。

单腿下蹲扭转式:该体式适合我们平时在家里练习,抽出下班后的三十分钟时间,锻炼你的腿部肌肉拉伸,同时锻炼你的身体力量,更具有平衡力。详细动作:先是站立姿势开始,脚趾向前,两腿并拢伸直,身体保持直立状态下蹲,然后伸出右腿向右侧伸展,左手臂从左腿膝盖处绕过向后伸展,右手向背后伸展与左手相握,感觉到肩胛骨有一种挤压感,利于修炼性感背部。同时感受到大腿内侧肌肉的拉伸感,坚持动作30秒即可。

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