力量训练音乐 成功跑者的5个好习惯:力量训练一周1到2次

2017-11-22 - 力量训练

作为跑者,你可能了解一些跑者错误,跑步失误,或者跑步营养相关知识。但是成功的跑者是如何做的?他们如何避免受伤,如何轻松的完成比赛,而且还能保持动力继续跑步训练呢?今天骚年为大家总结5个成功跑者习惯,这些习惯可以让他们跑得更健康、更快乐。

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习惯1:早上跑步

根据研究表明,在早上跑步的跑者比通常在晚上跑步的人坚持的时间更长。这是有道理的。早晨跑步是可预测的,当你制定了一天的行动计划,那么晨跑是你一天第一件事,不会被临时的事情干扰。有的人喜欢夜跑,如果很长时间因为工作或其他临时的事情,每天日常锻炼,就会就被耽误,久而久之也就慢慢习惯三天打鱼两天晒网的跑步训练了。早上跑步的另一个好处是,清晨是一天中最凉爽的时候,煦煦的阳光洒落在跑者身上的感觉也是很舒服的。

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习惯2:保持良好的上身形态

成功的跑步者知道,正确的上身形态对跑步的效率和舒适度至关重要。上身形态不当会导致背部疼痛。这里骚年有一些提示,能够帮助让你的上身放松,找到你适当的上身形式:手臂弯曲保持与肘部成90度。每跑2公里,你可以放松一下抖抖胳膊,也可以耸耸肩,然后再放回理想、放松的位置。摆臂的手部保持一个松散的拳头,感觉就像你握着一个鸡蛋,不想打破它。如果你一直紧握拳头,会影响你的手臂和肩膀。

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习惯3:跑步时保持补水

成功的跑步者知道,在跑步超过30分钟左右,他们就该进行补水了,以免有脱水状态。目前跑步圈有个建议就是“顺从自己的身体”,当你嘴开始发干,那肯定已经开始出现缺水现象,这时候应该进行补水。

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习惯4:力量训练一周一到两次

提高肌肉力量可以极大地帮助运动员减少受伤的风险,而且有效提升跑步动力,跑者可以每周进行1-2次的力量训练,从而提升增强自己的力量和耐力,提高抗损伤能力。

习惯5:保持睡眠充足

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睡眠对于任何想过健康生活方式的人都很重要,对跑者更是非常重要的。成功的跑者得到充足的睡眠,可以让他们的身体得到更快的回复,让他们感到精神气爽,精力充沛。对于大多数成年人来说,7-8小时的睡眠时间是最适宜的。

特别注意的是,不要在跑步锻炼后就睡觉,虽说经常锻炼会有效改善你的睡眠质量,但也要保证至少睡前几个小时的时间锻炼完毕。其次,你不可饿着肚子睡觉,但又要避免睡前吃过多的食物,建议睡前3小时结束最后一餐。睡觉前可以洗个热水澡,看看书或者听听音乐,可以睡的更舒服些。

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