【怎么练腹肌图解】在家怎么练腹肌 如何练出好效果

2019-12-26 - 怎么练腹肌

很多男人都以拥有八块腹肌为荣,如果没有腹肌只有一片小肚子,那么长得再好也就空有看头而已。很多人生活繁忙,少有时间专门到健身房锻炼,其实腹肌完全可以靠在家锻炼出来,那么在家怎么练腹肌呢?这就来听我给大家普及一下吧!

【怎么练腹肌图解】在家怎么练腹肌 如何练出好效果
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一、在家适合练腹肌的动作

其实锻炼腹肌也挺简单的,就是锻炼腹部的肌肉,让其更加精炼和发达。很多动作都可以轻松做到这一点,比如说大家习以为常的仰卧起坐,就是个锻炼腹肌的好动作。锻炼腹肌除了仰卧起坐,分别还有更有效率的仰卧举腿,以及俩头起和悬垂举腿。

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二、如何制定锻炼腹肌的方案

我们要选择适合自己当前强度的来锻炼腹肌,那么哪种比较适合就有说法了。首先,在家怎么练腹肌上面已经提到了,选择哪种运动比较好,就要先自我测个体能。如果我们可以将仰卧起坐做到30个,仰卧举腿跟适合你,如果仰卧举腿一次可做到15个就选择俩头起,两头起一次能做15个,就进行悬垂举腿。当然即使还有小肚子没解决,慢跑也是必不可少的。

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三、锻炼腹肌的注意要点

锻炼贵在坚持,但也需量力而行,必须随时掌握好自己的进度。在家锻炼腹肌无需太过频繁,每周3次就行了,锻炼的强调一般为3组一次,10个动作为一组。同时,还要在饮食方面补充足够的蛋白质,只有这样才能有效修复腹部肌肉,让其更加强韧有力。

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