负重跑步训练方法 专家:负重跑步更应科学指导 每周三到五次即可

2018-08-14 - 负重跑步

负重跑步,是各种体育项目训练中的一种常见手段,因为其产生的效果是很明显的。不过凡事都有两面性,负重跑步也有其优缺点,因此在参加负重跑步的时候,更应该以科学为指导。

据吉林体育学院张教授介绍,负重跑步会使人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,使骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失;负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久能力、耐力、有氧能力以及爆发力,但每星期进行3到5次的锻炼即可,不要过多。

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除了负重跑步,还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的,在训练的时候应该注意节奏、呼吸,根据自身情况,量力而为。虽然好处那样多,但负重跑步也有不好的方面,尤其是刚开始锻炼的人,稍不注意方法,就很容易受伤,如一味地增大负重量,会使肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

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很多人喜欢在负重跑步时脚上绑上沙袋,但这种方法是不可取的。这会改变一个人正常的走路或者跑步姿势,使锻炼者失去重心,从而造成伤害。因此,我们应该通过其他方法来实现训练目的,可以从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量,注意跑步的时候不要大幅度甩动哑铃,以免造成手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。

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手握哑铃跑步时应先从慢速开始,让身体有个适应的时间,在过程中要注意自己的心律变化,若心律变化不大,说明你没有达到增加有氧锻炼运动量的效果,若心律增加太快,就应适当放慢跑步速度或者减轻负荷。如果你认为手握哑铃不适合你,那么你可以背一个背包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到负重跑步的目的。(长春日报)

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