记忆力下降吃维生素几 记忆力下降健忘怎么办啊

2018-07-23 - 记忆力下降

下面介绍增强记忆的十种方法. 1.注意集中.记忆时只要聚精会神专心致志排除杂念和外界干扰大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘.如果精神涣散一心二用就会大大降低记忆效率. 2.兴趣浓厚.如果对学习材料知识对象索然无味即使花再多时间也难以记住.

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3.理解记忆.理解是记忆的基础.只有理解的东西才能记的牢记得久.仅靠死记硬背则不容易记住.对于重要的学习内容如能作到理解和背诵相结合记忆效果会更好. 4.过度学习.

即对学习材料在记住的基础上多记几遍达到熟记牢记的程度.过度学习的最佳程度是150%. 5.及时复习.遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识趁热打铁及时温习巩固是强化记忆痕迹防止遗忘的有效手段. 6.

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经常回忆.学习时不断进行尝试回忆可使记忆错误得到纠正遗漏得到弥补使学习内容难点记的更牢.闲暇时经常回忆过去识记的对象也能避免遗忘. 7.读想视听相结合.可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能来强化记忆提高记忆效率比单一默读效果好的多.

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8.运用多种记忆手段.根据情况灵活运用分类记忆特点记忆谐音记忆争论记忆联想记忆趣味记忆图表记忆缩短记忆及编提纲做笔记卡片等记忆方法均能增强记忆力. 9.掌握最佳记忆时间.

一般来说上午9~11时下午3~4时晚上7~10时为最佳记忆时间.利用上述时间记忆难记的学习材料效果较好. 10.科学用脑.在保证营养积极休息进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑防止过度疲劳保持积极乐观的情绪能大大提高大脑的工作效率.

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这是提高记忆力的关键. 生活护理:提高记忆力的食物:牛奶.牛奶是一种近乎完美的营养品K缓鞍字省⒏疲按竽运匦璧陌被帷ED讨械母谱钜妆蝗宋眨悄源徊豢扇鄙俚闹匾镏省4送猓购陨窬赴钟幸娴奈谺1等元素.

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如果用脑过度而失眠时睡前一杯热牛奶有助入睡. 2鸡蛋.大脑活动功能记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关.实验证明吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后能产生出丰富的乙酰胆碱进入血液又会很快到达脑组织中可增强记忆力.

国外研究证实每天吃12只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱对保护大脑提高记忆力大有好处. 3鱼类.它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸不会引起血管硬化对脑动脉血管无危害相反还能保护脑血管对大脑细胞活动有促进作用.

4味精.味精的主要成分是谷氨酸钠它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸.谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸能促进智力发育维持和改进大脑机能.

常摄入些味精对改善智力不足及记忆力障碍有帮助.由于味精会使脑内乙酰胆碱增加因而对神经衰弱症也有一定疗效. 5花生.花生富含卵磷脂和脑磷脂它是神经系统所需要的重要物质能延缓脑功能衰退抑制血小板凝集防止脑血栓形成.

实验证实常食花生可改善血液循环增强记忆延缓衰老是名符其实的长生果. 6小米.小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸.临床观察发现吃小米有防止衰老的作用.如果平时常吃点小米粥小米饭将益于脑的保健.

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