【波比跳每天多少个合适】波比跳可以每天都做吗 波比跳一天多少个合适

2020-01-13 - 波比跳

波比跳可以每天都做,但是要控制好运动的强度,另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次,这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。

波比运动是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群,如果每天都练,我们的肌肉无法得到充足休息恢复,反而是增加身体负担,而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确,对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼,这样才能最有效果。

【波比跳每天多少个合适】波比跳可以每天都做吗 波比跳一天多少个合适
【波比跳每天多少个合适】波比跳可以每天都做吗 波比跳一天多少个合适

波比跳,是一项无氧运动,结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

【波比跳每天多少个合适】波比跳可以每天都做吗 波比跳一天多少个合适
【波比跳每天多少个合适】波比跳可以每天都做吗 波比跳一天多少个合适

波比跳没有具体的个数要求,一般每天锻炼二十分钟左右就足够了。

对于0基础人群来说,每日100个是不明智的,太大的训练量只会起反作用。建议在初期,先计算自己一组能完成的最大数量,然后减掉2-3个,就是你每组该完成的量。建议一日做3-5组。轻微的肌肉酸痛可以继续训练,但每周最好保证2天的休息,防止锻炼过量。记得循序渐进的加数量、加组数,才能让你的身体保持进步。刚刚开始可以从一天30个波比跳开始,每天根据身体状况做出微量调整,切勿贪功冒进。

【波比跳每天多少个合适】波比跳可以每天都做吗 波比跳一天多少个合适
【波比跳每天多少个合适】波比跳可以每天都做吗 波比跳一天多少个合适

初学者可以先从做10次波比跳,休息10秒,总共做10循环,或是在30秒内做最多下波比跳,休息30秒,总共做10循环,最重要的是保证动作的质量,在动作熟练和强度适应后,可根据自身实际情况适当增加组数。波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显着的效果。坚持波比运动和合理饮食,一个月瘦掉4斤左右。波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大,使体内能量快速耗尽,迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高,20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,除了背部,几乎可以锻炼全身肌肉,因此坚持进行波比运动,可以有效的增强肌肉力量,使身体强壮有力。

塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪,消灭了身体的赘肉,二是波比运动锻炼了肌肉,让身体线条更加协调流畅,使身体具有弹性,而不是松松塌塌。

增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战,也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行,从而锻炼心肺,增强心肺功能。

增强协调性

波比运动是一个全身运动方式,在减少脂肪、提高力量的同时,也锻炼了身体的协调能力和耐力,使身体更加灵活,用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性,波比运动则更加实用。

相关阅读
  • 【波比跳三个月效果图】坚持波比跳有什么效果?

    【波比跳三个月效果图】坚持波比跳有什么效果?

    2020-01-13

    波比跳是全世界公认的最好的健身动作之一,也是全民健身当中的一个项目,可见波比跳也有很多的好处,那么究竟有什么独特之处呢?今天就跟大家分析一下波比跳犹如深蹲一样,几乎可以锻炼整个身体的肌肉群,它结合了深蹲。

  • 【波比跳教程】波比跳——带来的好处远胜跑步!

    【波比跳教程】波比跳——带来的好处远胜跑步!

    2020-01-13

    说到波比跳大家可能比较陌生,但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70以上的肌肉,当你俯身时带动你的核心肌群与脚,趴下时带动你的手臂和背部肌肉,起跳时带动你的腿部和臀部发力。

  • 【跑步一年后的效果】坚持跑步一年身体会有什么变化?

    【跑步一年后的效果】坚持跑步一年身体会有什么变化?

    2019-12-26

    在这个快速发展的时代,我们大多数人对新鲜事物的热情不过三分钟。三分钟过后,又回到原来的态度。正如减肥,先不要问你做了多少运动吃了多少。首先应该问,你坚持了多少。我不知道坚持有没有意义,但不坚持就一定没有意义。