健康跑步的基本要求 健康跑步要讲究的四点有哪些

2019-09-18 - 健康跑步

每周健身跑不超过4次,总量低于30公里。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际,循序渐进地增加训练量,当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适,要及时调整,而且健康跑步要讲究四点。以下是学习啦小编为你整理的健康跑步要讲究四点介绍,希望能帮到你。

健康跑步的基本要求 健康跑步要讲究的四点有哪些
健康跑步的基本要求 健康跑步要讲究的四点有哪些

有益健康的跑步应该注意以下四点:适时、适量、适体和伤痛问题。

1.适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量,随着自身年龄的增大,要适度减少训练量。同时要注意跑步时令,比如一个"夜猫子型睡眠者"没必要强令改变自身生活习惯进行晨练,他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

健康跑步的基本要求 健康跑步要讲究的四点有哪些
健康跑步的基本要求 健康跑步要讲究的四点有哪些

2.适量。每周健身跑不超过4次,总量低于30公里。如果你还有精力和体力,可以在跑步之余练些其他项目,尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3.适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际,循序渐进地增加训练量,听从自己身体本身的召唤,不要刻意去照搬别人的训练量。

健康跑步的基本要求 健康跑步要讲究的四点有哪些
健康跑步的基本要求 健康跑步要讲究的四点有哪些

4.伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适,要及时调整;若不适感不能排除,要停止训练,休息疗养或咨询训练专家,找到问题症结并解决问题后再行训练。

1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量--进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系?

6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。

7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。

长跑健身是一门专业性很强的技术活儿,要想达到事半功倍的锻炼效果,长跑的基本知识应了然于胸。把看似简单而好处多多的长跑,不以科学的态度对待,那事与愿违的案例很难避免。

特殊人群要慎跑:任何运动都有一定的风险,长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑,长跑的身体消耗远超短距离慢跑;各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人,都应谨慎参加长跑锻炼;糖尿病患者不能空腹跑步,以免发生低血糖;不论何种原因引起的感冒发烧者,也应暂停长跑,避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题,一般应待感冒好转稳定以后,逐步恢复锻炼。

循序渐进不可忘:没有前期的长跑锻炼基础,10公里以上甚至马拉松长跑,千万不能凭一时勇气去拼搏,更应该具备良好的前期跑步基础。一般来讲,我们可以从3公里到5公里之间的慢跑开始,逐渐达到跑长距离的能力。如果问询参加马拉松赛事的专业运动员或者业余爱好者,我们几乎都可以了解到他们是如何一步一步地提高长跑能力的。如果不是循序渐进地积累,仅凭情绪冲动参加长跑比赛,负面效果将难以避免。

相关阅读
  • 晚上喝豆浆发胖吗 每天晚上喝豆浆发现长胖了 喝豆浆是否会长胖呢?

    晚上喝豆浆发胖吗 每天晚上喝豆浆发现长胖了 喝豆浆是否会长胖呢?

    2018-05-21

    如何祛斑 祛斑时不能做的事 祛斑的禁忌 一、只美白不保湿 一般想要美白的女孩子往往只是买一堆单纯美白,往往忽略的保湿的重要性,其实这可是打错特错哦。美白祛斑食物白嫩的肌肤应该是健康,洁净,亮泽的,而不是像涂了颜色似的。

  • 【如何树立自信心】如何树立学习自信心

    【如何树立自信心】如何树立学习自信心

    2020-01-13

    丰富的知识是自信的基础和前提,离开了这一点,自信就不是真正的自信,而是自负。试想,倘若前国家守门员傅玉斌没有丰富的临场经验、精湛的扑球技巧、清醒的守门意识和沉着冷静遇事不慌的心境,怎么能取得单刀赴会和险扑五球的成绩呢? 因此。

  • 暴晒的危害 暴晒对汽车的危害 汽车暴晒对人体的危害

    暴晒的危害 暴晒对汽车的危害 汽车暴晒对人体的危害

    2019-09-18

    大家可以不知道,暴晒对汽车的危害,其实暴晒对汽车的危害还是有蛮多的,下面我们就了解一下汽车暴晒后都有哪些危害。车辆的密封性下降后,一来会降低车辆的隔音效果,二来还有可能产生渗水的隐患。尤其是车窗的密封圈长期直接暴晒。

  • 健康跑步时间安排 安排好每天跑步最佳时间

    健康跑步时间安排 安排好每天跑步最佳时间

    2019-09-18

    跑步总有利弊,但如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人,在追求健康的同时需要注意的。今天综合了关于各种跑步时间的说法与研究,或许你能找到最适合自己的答案。晨跑轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来。