伸展运动动作图解 伸展运动怎么做比较好

2019-03-06 - 伸展运动

伸展运动可以让我们的身体变得放松,也可以缓解身体疲劳感觉,在办公室工作的人每天呆在封闭的环境下没有时间运动,就会出现身体肥胖,肩颈疼痛,肩颈僵硬等问题,这个时候大家就应该找出一些空闲的时间伸展自己身体,让不舒服的症状得到及时调节。

伸展运动动作图解 伸展运动怎么做比较好
伸展运动动作图解 伸展运动怎么做比较好

可以先拉伸背部肌肉,把两个手臂伸到胸部前方,然后合十,十指紧扣,调整好自己的呼吸,头部慢慢向下,收紧自己的下巴,两个眼睛闭起来,手腕需要尽量向前伸展,拉伸腰部肌肉,背部肌肉,肩膀肌肉以及头部肌肉,这个动作需要做两次,每次做30秒。

伸展运动动作图解 伸展运动怎么做比较好
伸展运动动作图解 伸展运动怎么做比较好

然后再拉伸胸部肌肉以及背部肌肉,坐在板凳上,不要坐得太深,大概坐在1/3的地方就可以了,然后收腹挺胸,两个手放在自己背后手掌合十,肩胛骨往中间挤压,挺直自己的胸膛,然后保持15秒的时间,身体稍微向前倾,把双手尽量向上抬起,保持十秒钟,然后慢慢恢复到原来的姿势。

伸展运动动作图解 伸展运动怎么做比较好
伸展运动动作图解 伸展运动怎么做比较好

再伸展小腿肚肌肉,大腿后侧肌肉,膝盖内侧肌肉,同样坐在椅子三分之一部位,然后把腰部挺直,左脚向前拉伸,脚后跟需要贴紧地板,脚掌以及小腿呈现90度角,内膝盖往下压,把小腿肚以及大腿后侧的肌肉拉紧,然后两个手向脚尖方向伸长,把大腿肌肉,膝盖内侧肌肉,小腿肚肌肉拉紧,右脚同样做以上这些动作,在做这个动作的时候一定要注意身体前倾的时候腰部要挺直,左右两边需要各保持十秒钟时间。

伸展运动的动作各种各样,上面给大家介绍的这几种方法都非常简单,大家在上班的时候找空闲的时间来做就可以,不会花很多时间,又可以起到很好的伸展身体作用,可以缓解身体疲劳感觉,还能够缓解肩颈不舒服症状,大家一定要好好锻炼身体不要偷懒,否则你的身体也会变得越来越疲累。

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