锻炼肌肉的最佳时间 什么时候锻炼肌肉最好?锻炼肌肉的最佳时间[图]

2018-08-20 - 锻炼肌肉

很多人平时锻炼都是为了锻炼出肌肉,而肌肉一般是比较难锻炼出来的,所以很多人都格外关注一些肌肉锻炼的事项,例如锻炼肌肉的最佳时间等等。那么什么时候锻炼肌肉最好?锻炼肌肉的最佳时间是什么时候?怎么锻炼肌肉才比较好?

锻炼肌肉的最佳时间 什么时候锻炼肌肉最好?锻炼肌肉的最佳时间[图]
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1、什么年龄开始锻炼好

在一生当中,最佳的锻炼肌肉的时间是青少年时期,这个年龄段身体代谢旺盛,各方面的可塑性较强,较为容易通过锻炼达到预期效果。一般而言,如果不是当运动员、不从事专项运动的话,一般可以在初中时期开始锻炼肌肉,可以从基础的跑步训练、体操训练为主,到高中时期可以进行系统的负重训练来锻炼肌肉了。

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2、一年当中什么时候好

其实锻炼肌肉是不会受到时间和季节的限制的,而且肌肉锻炼是一个长期坚持的过程,如果一段时间停止肌肉锻炼,其肌肉的退化程度是非常快的。也就是说一年四季都可以进行肌肉锻炼,并且必须坚持进行肌肉锻炼。

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3、每周肌肉锻炼时间安排

如果一个人三天不锻炼,其肌肉的最大力量将会退化非常快的,已经锻炼的肌肉,也必须在48-72小时再次锻炼,这样才能达到预想的锻炼肌肉的目的和效果。因此每周肌肉锻炼应当为3-4次为佳,每次锻炼一个小时左右即可达到锻炼强度需求。

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4、肌肉机能最佳状态时间

人体肌肉的力量在一天中的变化是非常大的,一般以8-12点和14-17点肌肉状态最佳,在这个时间段肌肉的速度、力量和耐力处于最高值;由此可见,如果将锻炼肌肉的时间安排在肌肉的机能状态处于最佳时进行,其效果必然会比其他时间更好。然而早晨和下午那个时间锻炼最佳呢?

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5、一天内的最佳锻炼时间

如果你不是从事特殊职业,作为日常起居时间正常的人员来说,首先早晨经常力量性的锻炼是不合适的,因为身体经过一夜的消化,已经出来低能量状态了,即使是吃了早晨也无法立即达到最佳状态。因此一天当中最佳的锻炼肌肉时间应当选择下午或者接近黄昏时最佳。

6、青少年锻炼最佳时间

青少年时期是经常肌肉锻炼的饿最佳时期,一般青少年锻炼的时间可以安排在下午课外活动时间进行,即下午4—5点左右。因为这个时间里身体肌肉机能处于最佳状态,不仅有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力,还能通过运动来使智力中枢受到抑制,达到休息大脑的目的。

7、练肌肉先减脂

1、因人而异

对于练腹肌需不需要减去腹部脂肪,是要因人而异的。太过肥胖和腹部赘肉过多的人,脂肪含量男性超过30%,女性超过40%的情况,最好是先把腹部脂肪给减去再开始练腹肌为好;

而本身不胖的人,并不需要特别的去先进行减脂。可以先进行肌肉锻炼,增加肌肉含量,这个过程不仅能练肌肉,还能有一定的减肥效果。

2、练腹肌前为什么要减脂

本身过于肥胖的人,身上赘肉过多,自身负重就比较大,在做锻炼腹肌的运动中,不管是做仰卧起坐、使用健腹轮还是其他方式,都是比较难进行,练腹肌效果自然也就会打折扣了。而且腹肌是处于脂肪的下面的,如果腹部多余脂肪过多的话,会使得脂肪遮盖住练出的腹肌,那即使有锻炼出腹肌也是看不出效果的。

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