哑铃卧推练哪里 杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?

2018-07-31 - 哑铃卧推

如果拿这个问题去问一般的教练,他会这么跟你说: 1、哑铃推举下放的比杠铃更深,能把三角肌前束拉得更长。 2、哑铃推举更加不稳定,能练到你肩袖的稳定力。 3、哑铃推举更安全,推不起就扔。 4、哑铃推举能往里夹,三角肌收缩得更短,刺激更好。

哑铃卧推练哪里 杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?
哑铃卧推练哪里 杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?

说的都很正确,反正都是好处,那么……你还练杠铃推举干嘛? 杠铃,其实是固定器械和自由器械的一个中间态。看起来像是自由器械,实际上他限制了手臂的外展与内收,而胸、背大肌群,都跟都有手臂的外展内收功能。

哑铃卧推练哪里 杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?
哑铃卧推练哪里 杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?

来看杠铃推举这个动作 表面上看,我们手抓住杠铃后,双手间距被固定,所以我们就是在垂直向上发力推?并不是,我们的手还会给杠铃一个向外/向内扯的力。多数情况下力是沿着小臂的方向传导的。

哑铃卧推练哪里 杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?
哑铃卧推练哪里 杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?

如果抓的太宽,就是在朝外侧用力,。这种施力方式,即使推起杠铃,也没怎么用上三角肌前束的力量。那我们把小臂垂直地面,垂直向上推就好咯?也不是。这种姿势并没有发挥出杠铃的优势,不如换成哑铃。

哑铃卧推练哪里 杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?

在完成一个动作时,如果你的目标肌肉在开始时处于放松状态,那么你接下来就很难调用到它,神经会优先调用已经紧张的肌肉。三角肌前束最要功能是让大臂水平面、额状面的内收,简单说就是让手臂往脸的方向靠。所以正确的杠铃推举,手臂是要用力往里夹的。

哑铃卧推练哪里 杠铃卧推和哑铃卧推的区别在哪里?

抓紧杠铃后双手的距离被固定,我们要在推举过程中全程保持手臂水平方向内收的静力,三角肌前束持续保持紧张。到健身房,用一根最轻的杠铃杆,先把手用力往里夹再往上推,你的三角肌前束会有前所未有的感觉。

而这正是哑铃推举做不到的,因为哑铃你一朝内夹,它就移动了。 顺带说说器械推举: 器械推举是完全固定运动轨迹,除了向杠铃一样施加向内的静力之外,还可以施加向身后方向的力,减少胸肌的参与。

若要孤立刺激肌肉,固定器械肯定是最佳选择。 依次类推,哑铃卧推和杠铃卧推的区别又是什么? 胸大肌的作用是让你的手臂水平内收,同理,卧推时双手要有一个向内夹的静力(红色箭头)。保持住这个力的同时,再往发力上推(黄色箭头),这样你才能让胸大肌受到的刺激更大。

假如你的手是向外施力,那刺激最多的就是负责肘关节伸展功能的肱三头肌了。而哑铃卧推时,如果你向内夹,哑铃就会横向移动。但是哑铃水平面是没有阻力的,你向内夹只是克服惯性而已,而杠铃你可以使出让你胸肌感觉最好的力度来夹,这就是杠铃卧推的优势所在。

顺带再说一句俯卧撑怎么练胸: 俯卧撑练胸也是要始终保持双手静力内夹(红色箭头),让胸大肌时刻紧张。

要练上胸的话,上胸的作用是让手臂内收同时上举,结合起来就是斜向的运动(黄色箭头方向),下落时手肘朝施力的反方向打开。 结语:这个技巧适用面非常广,不仅仅是健美的肌肉孤立训练。在动作纠正、体态纠正的训练中一样适用。只要了解目标肌肉的作用,针对它的作用施加一个静力让它预先紧张,再完成动作,就能达到很深的刺激效果了。 小作业:俯身杠铃划船的正确发力姿势是什么样?

相关阅读