力量训练能减肥吗 跑步的同时配合力量训练 减肥效果是不是更好?

2017-11-22 - 力量训练

王老师,您好,请问跑步的同时再配合力量训练,减肥效果是不是更好?

回复

跑步是有氧运动,顾名思义就是在氧气充足的情况下进行的运动,如跑步、骑车、游泳等。这种方式下,能量主要来自于细胞内的氧化反应(有氧代谢),可以消耗脂肪,经常锻炼更可以提高心肺功能。

力量训练能减肥吗 跑步的同时配合力量训练 减肥效果是不是更好?
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力量训练是无氧运动,是指肌肉在缺氧的状态下工作,运动时氧气摄取量很低,如肌肉训练、短跑、举重等。这种方式下,人体内的糖分来不及经过氧气分解,只能通过无氧酵解。无氧运动可以增加肌肉的耐力和速度,增加肌肉量,而且运动过后,损伤的肌肉恢复和无氧酵解所产生的乳酸被身体代谢时会持续消耗能量,这样在运动后的一段时间内都能起到燃脂的作用。

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无氧运动和有氧运动,锻炼的目的不同。有氧运动可以提高心肺功能,但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失;无氧运动可以塑造肌肉形体,增强肌肉力量,但是对于减脂效果没有有氧来得显著。如果有可能的话,我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练,这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

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我们跑步的时候,除了刚开始的几分钟是无氧运动,之后身体的能量便需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量,跑的时间越长,脂肪燃烧的总量就越多。但是,有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去,当有氧运动停止时,身体刚活跃的新陈代谢也会随之趋缓。

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无氧运动可以迅速提高心率,达到很高的运动强度,这种高强度下的运动会让身体在运动结束后依然保持消耗状态,代谢收益能保持24 ~ 48 小时,这样的效果是做再多的有氧运动所无法企及的。同时,力量阻抗训练能增加肌肉的总量,肌肉越多,平时的新陈代谢的速度也就越高,所消耗的热量也就越大。

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每增加0.5 公斤肌肉,即使在平时静止状态,身体每天也能多消耗50 ~ 100 卡路里热量。别小看这50 ~ 100 卡路里,如果有人比你多长了3 公斤肌肉,那就说他每天会比你多消耗150 ~ 300 卡路里,每周就多消耗1050 ~ 2100 卡路里,相当于每周比你多跑一个半马(21.

1 公里)或全马(42.192 公里)。

如果你通过无氧运动锻炼了肌肉群,新陈代谢将会保持较高的活跃度,即使身体停止运动,身体的肌肉也会帮你燃烧很多的热量。同时肌肉力量的增加也有助于跑得更快、更远。有氧和无氧结合是最完美的锻炼方式,通过有氧运动,如跑步,来直接而高效燃脂,加上无氧运动,如力量阻抗练习,来弥补有氧运动无法持续提高新陈代谢的弱点。

无氧运动增加的肌肉总量则提高了人体新陈代谢的速度,让你平时休息时也能燃脂,如此即是所谓的“形成易瘦体质”。所以,无论是有氧运动,还是无氧运动,我们都要重视,以期达到身体素质的全面提高,这才是最佳的锻炼方法。

如果您有跑步、健身方面的疑问,可以在本文下面写留言,老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。

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