力量训练减肥 减肥力量训练有哪些

2017-11-22 - 力量训练

减肥力量训练有哪些?力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。那么,如果想减肥的话,力量训练有哪些方式呢?来看看爱美女性网的介绍。

我们所知道的力量训练,有两种类型的练习:基本练习和孤立练习。基本练习对增强体质、协调身体的整体性效果都很好,它需要身体各个部分和关节都参与其中,它是力量训练的基础。孤立练习则与其相反,锻炼的只是单一的肌肉系统。它只针对单块的肌肉,比如健美运动。

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大家如果想减肥的话,可以选择基本练习的方式,例如以下这些:

交叉举。你先把放置在地板上的长哑铃举起来,然后再放到地板上,这时你的双脚和肩部保持相同的宽度,当你再次举起时,先屈膝跪地,再将背部向前方转动。你在抓哑铃时,双手要交叉握住,这样才能做交叉举。

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下蹲。你要将杠铃横放在你的肩部,并保持稳定。然后做下蹲和起立运动。在做的过程中,尤为重要的是,你的背部要挺直,并拉紧腹部的肌肉。这个练习主要是针对你的大腿伸肌及臀部的肌肉。

举杠铃。主要是锻炼你的胸部肌肉及臂部肌肉。做这个练习时,你要向后躺在一个举重床上,杠铃架在你眼睛上方的架子上。首先,你要慢慢地将杠铃向上推至双臂伸直,再慢慢地降至胸部,再重新向上推起。

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引体向上。是一个很典型的基本练习,它能够牵动多块肌肉组织一主要是整块背部肌肉。

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