【抑郁症自测】抑郁症的自我疗法是什么

2019-12-26 - 抑郁

陈红梅:对于抑郁症的自我疗法,实际上我最推荐的还是运动疗法,尤其是很多病人来了以后,他的抑郁症状不算是特别重,然后他又拒绝吃药的时候,我会建议他们把运动当做药物来吃,那么怎么来理解这句话呢,实际上运动可以提高我们的多巴胺水平,而多巴胺是一个使人快乐的神经递质,从而使得我们有动力、有精神头愿意去做事情,而这种运动实际上大家可能也有一个理解的误区,那有些人会说,一万步是比较好,如果我们日常生活就能走七千步,那么一万步对于我们来提高多巴胺的水平可能是不够的。

【抑郁症自测】抑郁症的自我疗法是什么
【抑郁症自测】抑郁症的自我疗法是什么

所以在这里我常常会给我的患者一个建议,就是我们要达到一个微微出汗的状态,那只有说微微出汗以后,才能让我们有一种很通畅的感觉,才能够说突然觉得身上好像充满了力气,当然运动它还有另外一个好处,它能够提高白介素6的水平,而在这一点上,大家都知道白介素6能增加免疫力,但实际上白介素6还是我们抑郁症发病机制之一,所以运动对于我们的自我调整是非常好的,除了运动,实际上在情绪的调整上,很多抑郁的病人他的性格特征是有一些特点的,比方说他比较追求完美、比较对一些事情可能比较在意,那我们就要从这个方面去做自我的调整,同时在饮食上也应该是适当的清淡一点,在睡眠上,对于抑郁症自我调整是非常要重视的。

【抑郁症自测】抑郁症的自我疗法是什么
【抑郁症自测】抑郁症的自我疗法是什么

很多人可能由于这种焦虑他睡不着,越睡不着他越想努力的睡着,这可能就会加重他的焦虑情绪,所以这个时候我们会建议他如果睡不着的话,可以起来去运动一下、活动一下,但是不要太累,做点自己比较平常的一些事情,有了困意再来上床上,所以从这种饮食、运动和睡眠多角度的去提倡、去自我调整,同时还有一个非常重要的点上,就是对于抑郁症的患者,我比较建议他,因为他们很容易就自己把自己圈在屋子里,不去上班,然后不去参加各种活动,因为他们完全都没有这种意愿、不想,但实际上我会鼓励他们在抑郁的时候,不要急于去辞掉工作或者急于的去回避一些人,反倒就是不论我们想不想做,我们可以尝试去再稍微的坚持一下,当然如果实在坚持不下来,暂时先休息也是可以的。

相关阅读
  • 中度抑郁症的自我治疗有哪些方法

    中度抑郁症的自我治疗有哪些方法

    2019-12-26

    对大部分中度抑郁症患者来说治愈抑郁症几乎是一件不可能的事情,这主要是因为患者没有及时进行科学的治疗,一般人在发现自己患上抑郁症之后都会及时接受治疗,但是由于盲目从医,接受的治疗方法不正确,所以导致抑郁症总是反复发作。

  • 抑郁症患者要怎么进行自我调节

    抑郁症患者要怎么进行自我调节

    2019-12-26

    得了抑郁症以后,有很多自我调节的方法。但是这些自我调节的方法一定要得到专业医生的指导,才能进行调节。具体如下1、睡眠管理得了抑郁症以后一定要有规律的睡眠,一定要改善睡眠2、运动得了忧郁症,可以积极去参加运动。

  • 【马思纯演抑郁】抑郁症自评量表概述

    【马思纯演抑郁】抑郁症自评量表概述

    2019-12-26

    抑郁症又叫做抑郁障碍,属于心境障碍的一种。抑郁症患者主要的特征就是长时间的心境低落、情绪消沉,如果不及时的进行干预治疗会逐渐的出现自卑、厌世等情绪。抑郁症不仅会导致患者的心理出现异常,还会引起患者生理上的不适。

  • 【抑郁测试量表】抑郁自评量表是怎么样的

    【抑郁测试量表】抑郁自评量表是怎么样的

    2019-12-26

    抑郁自评量表主要是适用于患有抑郁症的患者,该表能够直观的反映抑郁症患者的主观的感受和在治疗当中的变化,但是对于严重的抑郁症评定会比较困难,对于文化程度比较低或者是智力有障碍的患者评定也会比较困难。抑郁自评量表一共包含二十个项目。