下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?

2019-03-06 - 下犬式

下犬式是瑜伽体式中非常经典的一个体式,每个伽人几乎每天都要习练它,这个体式看起来很简单,就是一个倒"V"型,但是,看似简单的一个体式,做起来却非常难,要做好就更加的困难。

关于下犬式,对于初学者来说,比较常见的问题有:手腕容易向前滑动,身体重心容易前移,坐骨提不上去,脚后跟踩不下去等等,那么今天,主要跟大家分享和要解决的有关下犬式的问题是:下犬式身体重心容易前移以及该如何解决的问题。

下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?
下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?

一、下犬式身体重心容易前移的原因

1、手掌松懈无力

练习下犬式的时,手掌摆放和用力的方式错误,会让手掌松懈无力,而手掌松懈无力,相当于下犬式前方的根基就不稳,如果前方根基不稳,势必造成身体重心向前移,影响练习。

下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?
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2、手掌、手臂、肩部以及躯干没有形成一条直线的力臂

从上面的图大家可以看出,虽然图片中的模特儿双手用力的在推地,但是依然无法控制身体重心前移的趋势,那是因为模特儿的手掌、手臂、肩部以及躯干没有形成一条直线的力臂,力无法从手掌向手臂、肩膀、躯干传导,势必无法阻止身体重心的前移。

下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?
下犬式如何把背压下去 瑜伽下犬式 身体重心容易前移 肿么办?

3、双腿松懈无力/膝盖过度超伸

双腿松懈无力或者膝盖过度超伸,通常会导致整个腿部失去“控制”,在体式的练习中处于“休息”或者“无法用力”的双腿,无法形成拮抗身体重心前移的力量,也是导致下犬式身体重心容易前移的重要原因。

4、脚后跟没有用力向下踩

下犬式的根基除了双手以外,还有我们的双脚,如同绳子的两端,当一侧松懈无力的时候,身体的重量就会移向另一侧,在下犬式中,如果双脚没有用力向下踩,那么身体重心自然会移动到身体的前侧。

除了以上的原因为,双手臂分开的距离过大,坐骨没有上提,瑜伽垫比较滑等原因,也是导致下犬式身体重心前移的原因。

二、下犬式身体重心容易前移,该如何解决?

通过以上的分析,大家已经了解到下犬式身体重心容易前移的原因,所以,要防止身体重心前移,以上的问题在练习中必然要避免。但是,在避免以上问题的前提下,依然会有很多伽人,尤其是瑜伽初学者会觉得,即使按照正确的方式练习,但是身体重心依然不受控制向前。

这个时候,大家不妨可以采用一些瑜伽辅具,或者让你的老师或同伴辅助你练习,让身体先建立重心稳定的意识,然后再慢慢的改进和进行深入练习。

1、让老师或者同伴辅助的练习方式

2、借助瑜伽砖、墙壁、墙绳、瑜伽椅等辅具练习方式

以上就是下犬式练习中,身体重心容易前移以及其解决方案了,仅供大家参考谈论,对于瑜伽初学者来说,下犬式的练习不是一日之功,所以大家一定要有耐心,相信随着练习深入,不断的进步,你的下犬式也会越来越好。返回搜狐,查看更多

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