春季养生哪个部位 两个部位是春季养生的重点

2019-01-08 - 春季养生

人们在等候交通工具时,常常翘首苦盼,人急车不急,感觉很烦心。其实,你再着急,车子该什么时候来,还什么时候来,与你的情绪毫不相干。每逢这种时候,建议你干脆转移注意力,不管在公交车站还是地铁站台上,练练“候车三招”吧。

春季养生哪个部位 两个部位是春季养生的重点
春季养生哪个部位 两个部位是春季养生的重点

人们在等候交通工具时,常常翘首苦盼,人急车不急,感觉很烦心。其实,你再着急,车子该什么时候来,还什么时候来,与你的情绪毫不相干。每逢这种时候,建议你干脆转移注意力,不管在公交车站还是地铁站台上,练练"候车三招"吧。

春季养生哪个部位 两个部位是春季养生的重点
春季养生哪个部位 两个部位是春季养生的重点

候车

无论在哪一个年龄段,尤其人到中年以后,如果不注意训练,身体各部分肌肉就会逐渐萎缩,体重减少,体内脂肪比例逐渐增加,健康水平也随之下降,会令人感觉到有气无力,这也反映了机体的力量素质在下降。所以,我们应该注重肌肉力量的练习,以减缓肌肉的萎缩过程。

春季养生哪个部位 两个部位是春季养生的重点
春季养生哪个部位 两个部位是春季养生的重点

另外,肌肉的萎缩,往往从下肢开始,因为下肢负担最重,受影响也最快,常言道。未老先衰,脚下无力,都是明证。"候车前两招",正是基于这种考虑,让你加塞练一练下肢力量;另外一招是锻炼腰背肌,说不定还会帮助你在车上拥挤时避免扭着腰哩。将等车的零碎时间利用来健身,既可避免等车的焦虑,又可以充分利用时间,可谓一举两得。

1.半蹲起——增强大腿前群肌的力量

两腿微分开,双手随意,可放于两侧,也可以背于后面,双膝关节弯曲至90°,再伸直,反复进行20~30次,也可根据时间,次数随意增减。在蹲起过程中,要挺胸收腹。这一招,主要增强大腿前群肌的力量。

2.提踵——增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性

两腿微分开或并拢均可,双手随意,可放于两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,反复做踮脚尖动作,使脚跟尽量离开地面,每次最好停留2~3秒钟,重复20~30次,也可根据时间,次数随意增减。这一招,主要增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性。

3.直体扭腰——增强腰背肌的力量

两腿微分开,双手随意,可放于两侧,也可以背于后面,挺胸收腹,保持身体正直,反复向左右缓慢地扭动身体,尽量使自己能看见后面的物体,静止几秒钟,重复20~30次(图1~2),也可根据时间,次数随意增减。这个扭腰的动作,既能增强腰背肌的力量,又不同于一般腰部转动的动作那样,会影响到身边的人,所以适合在公共场所自己运动。

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