为什么大腿相关的重量训练已经做得很重,但对于跳跃的高度却没什么增加?
事实上对与任何需要跳跃的运动来说,摆臂的重要性便不在话下了,很少有人能不依靠摆臂就能达到惊人的跳跃高度,然而,想要增加跳跃的高度,更需要能够在完成跳跃动作的短时间内聚集更多的肌群来辅助跳跃动作的完成,此时多数的人便会开始强调背部肌群的重要性,也就很容易造成两个极端的发展:仅专注背部及腿部肌群的锻炼,但是对其中的桥梁—腰部,却没有充分的训练,由几个观察助跑跳的过程中也不难发现,往往跳跃高度不理想的情况,是因為摆臂时间无法与大腿、臀部肌群有效地整合在同一个时间点上。
这个动作的重点,是希望让大家重新学习和理解最基本的跳跃动作。很多人容易误解跳跃的主要肌群是大腿,所以便会一味递加强大腿的重量训练,事实上,髖关节以及腰部力量的联结扮演著更重要的角色在于:每一个有关排球或是其他球类的起跳动作必定伴随著摆臂的存在,如何有效的利用髖关节来串联上半身的施力与下半身的施力便是这个动作的设计原理。其动作学习重点在与以髖关节作为发力的中心,向上和向下来发力整合。
双脚略比肩宽,将壶铃放置于双腿之中,握壶铃之手掌心朝外,双脚半蹲至平常起跳的身体高度。第二个分解动作为整个动作的实施重点,发力的位置在于髖关节,施力的感觉是屁股用力向前顶后,力量传达至下背再来是上半身,顺势将壶铃甩起至眼睛的高度后自然放下。一共实施十下,左右手完成后为一组,一共四到六组。返回搜狐,查看更多
