负重深蹲影响身高吗 负重深蹲会不会影响身高?

2018-08-14 - 负重深蹲

以我个人的健身经验,深蹲对于健身、健美或者其他运动项目,发展全身尤其是下肢力量的重要性都毋庸置疑。我个人从来没为这个问题烦恼过,中学练田径、健身都没有顾忌过重量,而且那时候有激情,经常互相攀比重量,当然也不会特别大、频率也并不高。

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但是,我属于身高较矮的,所以没有很强的说服力。 客观的说,也应该承认,深蹲对身高是把双刃剑,二者之间的正负关系受到多种因素的影响,如负重重量、训练频率和强度、营养、自身条件以及训练目的等等,其中最重要的是训练负荷以及自身的生长阶段。

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这是我看到的一个比较靠谱的分析【深蹲真的会影响身高吗?】。 建议,18岁之前,准确的说青春期结束前,适当控制训练量,不宜过大重量(例如以上链接分析的,体重一半),即便是较大重量,也控制好训练组数、次数以及训练后的拉伸、休息和营养方面的恢复。

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总体来说,负重深蹲训练后身高轻微减少,不必过滤,睡一觉就恢复了。重点是应该关心,长期的负面影响,比如青春期不合理的训练造成的永久伤害,这是问题的关键。

另外,具体到深蹲也有多种练法和变化,如果没有比较系统认真的训练,深蹲重量也不会轻易超过自重,所以如果不是为了发展肌肉维度而进行大重量长期训练,问题不大。

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