骆驼式之前需要做什么 如何安全地练习骆驼式打开身体的后弯?

2017-11-22 - 骆驼式

这个版本的辅助骆驼式让小腿,胯,手臂和上背部得到支持,特别是椅子的上边缘正好在心的后面,这样就可以支撑背,对减少后弯带来的恐怖感很有用。

用椅子椅背的方向朝墙,椅子的后腿距离墙差不多半米的样子。 同样开始的时候首先在墙和椅子背之间跪直,面向墙,髋部小腹和胸贴在墙上。确保椅子的后腿在腿的两侧,大概在和小腿肚子一条线的位置,如果有必要的话向前或者向后调整一下椅子的位置。

骆驼式之前需要做什么 如何安全地练习骆驼式打开身体的后弯?
骆驼式之前需要做什么 如何安全地练习骆驼式打开身体的后弯?

感觉一下椅子的上边缘在肩胛骨附近,这样在上背部向后弯的时候正好支撑上背部,手向后伸抓在椅子座的两侧,或者是抓椅子的前腿。找到一个抓紧椅子但是身体又比较舒服的位置。沿着墙向上提升上半身,从胸椎开始向后弯,让肩胛骨的中部在椅子背边缘上,如果比较硌,可以在椅子背上搭毯子,如果肩胛骨够不到椅子,则上提肩胛骨让上背部找到椅子背。

骆驼式之前需要做什么 如何安全地练习骆驼式打开身体的后弯?
骆驼式之前需要做什么 如何安全地练习骆驼式打开身体的后弯?

一旦肩胛骨靠在椅子背上,就继续抓紧椅子,拉长脊柱,尝试更深地向后弯,肩胛骨注意向上背部收紧,胸向上抬向两侧展宽。,

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