【孕妇骨盆运动】准妈妈怀孕期间 如何进行骨盆运动

2020-01-13 - 骨盆运动

女人的盆底肌肉就类似吊床一样支撑着她的盆腔器官。直肠、小肠、膀胱和子宫都属于盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉。桂林鑫宝悦 母婴 会suo提醒各位准妈妈,平时多做运动可以增强这些肌肉。接下来给大家介绍一个锻炼肌肉的方法。

【孕妇骨盆运动】准妈妈怀孕期间 如何进行骨盆运动
【孕妇骨盆运动】准妈妈怀孕期间 如何进行骨盆运动

凯格尔健肌法

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前,我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指,然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧,同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉,一直到力气用完,就能够找到骨盆底肌肉了。

【孕妇骨盆运动】准妈妈怀孕期间 如何进行骨盆运动
【孕妇骨盆运动】准妈妈怀孕期间 如何进行骨盆运动

具体方法

桂林鑫宝悦 母婴 会suo建议各位准妈妈,在做运动的时候,每次收紧骨盆底肌肉10到20次,每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。

凯格尔运动的益处

提高骨盆底肌肉的力量和张力有着非常多的好处。结实、健美的骨盆底肌肉可以帮助减少背部疼痛,也会降低得膀胱瘘和痔疮的可能性。在宝宝出生后,这项运动也能够帮助恢复膀胱控制。

【孕妇骨盆运动】准妈妈怀孕期间 如何进行骨盆运动
【孕妇骨盆运动】准妈妈怀孕期间 如何进行骨盆运动

其他考虑

做凯格尔运动时要股盆底肌肉做运动,而不是用腹部肌肉、大腿肌肉或者臀部肌肉来辅助。凯格尔运动可以随时随地进行,比如吃饭前,看电视的时候,只要环境适合就可以做。返回搜狐,查看更多

【孕妇骨盆运动】准妈妈怀孕期间 如何进行骨盆运动
相关阅读
  • 最佳养胃食物 日常最佳养胃法都在这儿了! 这些养胃食物千万别错过!

    最佳养胃食物 日常最佳养胃法都在这儿了! 这些养胃食物千万别错过!

    2017-12-06

    现在很多人因为工作关系,经常不吃早饭,或者有时暴饮暴食,有时饥肠辘辘,这样饮食不规律就容易引起胃病。因此,养胃是现在大多数人都很关注的问题,怎么养胃呢?日常最佳养胃法都在这儿了,别错过了! 秋凉,胃病易多发与复发。

  • 圣女果摆盘 揭秘圣女果和西红柿的区别!

    圣女果摆盘 揭秘圣女果和西红柿的区别!

    2019-08-02

    一到初夏,就是西红柿上市的季节了。暗示人们在这热烈灼人的夏季中,该是我展示风情万种的时候了。于是这红红火火的西红柿开始闯入我们的世界,吃在嘴里带给我们清爽和甘甜。但随着科技的发展,社会的变化和食品安全问题已经严重敲响警钟。

  • 【波比跳教程】波比跳——带来的好处远胜跑步!

    【波比跳教程】波比跳——带来的好处远胜跑步!

    2020-01-13

    说到波比跳大家可能比较陌生,但是你一定听说过Burpee!最火的减脂动作!一个标准的Burpee可以牵动你身上70以上的肌肉,当你俯身时带动你的核心肌群与脚,趴下时带动你的手臂和背部肌肉,起跳时带动你的腿部和臀部发力。

  • 【骨盆运动的是】怀孕时做的骨盆运动 你必须知道

    【骨盆运动的是】怀孕时做的骨盆运动 你必须知道

    2020-01-13

    怀孕似乎是一个放松身体的好机会,准妈妈们可以花费时间和精力来做一些特定的运动,有助于加强阴道分娩时的肌肉张力。比如凯格尔运动,又称为骨盆运动,目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。1.盆底肌肉的位置一个女人的盆底肌肉就像是一个吊