【跑步一年后身体】坚持跑步一年后我竟然收获这么多!

2019-12-26 - 跑步一年

从2018年4月20号我开始晨跑,转眼间2019年的5月也已来到。这意味着我坚持跑步已经整整一周年了!

当然,这一周年也不是天天跑步,今年的1月和2月因为天冷换到健身房运动,跑得较少。但总体来说,基本上一直都处于一个持续运动的状态,间歇期几乎没有超过一周的。

【跑步一年后身体】坚持跑步一年后我竟然收获这么多!
【跑步一年后身体】坚持跑步一年后我竟然收获这么多!

就这样,曾经以为遥不可及的目标,不仅活生生变成了现实,更已经逐渐内化为生活的一部分,可以做到像洗脸刷牙一样简单了!

如何爱上跑步,坚持变成习惯,在此就不赘述了,想要了解的朋友请参考我在跑步满5个月所写的一篇记录《晨跑5个月的感悟——人生永远没有太晚的开始》

【跑步一年后身体】坚持跑步一年后我竟然收获这么多!
【跑步一年后身体】坚持跑步一年后我竟然收获这么多!

这次我就重点分享一下跑步一年来,自己都有哪些改变——收获简直比想要的还多!

1. 持久性瘦身成功。

跑步能瘦身自不必说了,但每个减过肥的妹子们都知道,瘦下去不反弹才是关键。我刚开始跑步时的初始体重是57.6公斤,坚持跑了5个月后体重降到49公斤,7个月时,体重又下降到47公斤。

【跑步一年后身体】坚持跑步一年后我竟然收获这么多!
【跑步一年后身体】坚持跑步一年后我竟然收获这么多!

在这个阶段内,是有配合饮食的,主要是不吃油炸类、快餐类高热量食物,其它正常吃。但减到47公斤时,我似乎觉得有点过了,主要是脸上掉肉厉害,毕竟已经40 的年龄,太瘦反显苍老。于是在饮食上就不再严格控制了,基本随心所欲去吃。当然我也有个好习惯就是不怎么爱吃零食,所以也不用担心摄入太多的热量。

【跑步一年后身体】坚持跑步一年后我竟然收获这么多!

于是大约两个月内又慢慢恢复到49公斤,然后一直持续至今。现在我的运动量是每天6公里,正常一日三餐,加餐是水果酸奶,但体重貌似已经很稳定了,过春节最放纵的一个月,体重也仅增加了1公斤,而且再跑上一两周,也就恢复了。但和前期很不同的是,随心所欲吃自己想吃的食物而又不再持续发胖,真的是幸福感爆棚的事情!

2.改善睡眠和气色。

跑步之前,我睡眠一直不太好,入睡难又易惊醒。而因为晨跑要早起,日常杂事之外再加上跑步的劳累,睡眠就真的改善了好多。跑步会加速血液循环,自己也会有意识地吃一些更健康的食物,如自制豆浆,红枣银耳羹等,一年下来气色和精神也好了不少,最明显的变化就是不再像以前那样很容易感到劳累,体力耐力都有很明显的增强。

现在想来,以前的自己很容易失眠,其实也是一种生活的焦虑感所致,目标不明确,很想改变些什么却又无能为力,于是就在睡觉的时候胡思乱想导致失眠。而开始跑步,就像给死水微澜的生活注入了一丝强劲的动力,因为要完成跑步的目标,就不得不调整安排好自己一天的事情。而当完成一整天的事情之后,其实心情是成就感满满的,或者说是充实感满满。行动是缓解一切焦虑的良药,心情放松了,自然也就能睡好了。

3.一些体质性的隐性疾病不治而愈。

在我二十几岁的时候,曾经用节食来减肥,就是每顿饭都故意不吃饱,直接的后果就是出现便秘,怀孕的时候便秘加重,又催生了痔疮。生完孩子后貌似好了几年,但中间一旦吃了辛辣的食物或者连续几天劳累的话,就会复发。到了前两年,复发状况好像更严重了,并伴生了肛裂,虽然每次吃药涂药后会好,但常过不了多久就再次复发,真是苦不堪言。

另外我还有经期时间错后、冬天手脚冰凉、夏天脚趾蜕皮瘙痒的问题。以前也看过老中医,说以上这些都是体质寒湿气大所致,也吃过一些中药调理,吃药的时候确实会好一些,但一停药就又很快回归原样了。

但通过这一年的跑步,这些磨人的小疾病竟然不知不觉都没再复发了,今年冬天手脚冰凉的问题也改善了很多,简直是穿的最少的一个冬天!这真的是让我倍感神奇又开心的事情,气血充足,美丽又健康真是每个女人都应该追求的,所以,运动起来吧!

1. 跑步给我带来了自信和愉悦!

可能是因为全职妈妈做久了的原因吧,决定跑步的契机是因为感觉生活总有些平淡和烦躁,一天到晚都是家务、孩子和孩子的学习。自己虽然时间自由,也有很多计划,但最终却总是行动不足,眼睁睁任由宝贵的时间白白溜掉。后来意识到自己真的不能再这样下去了,可是又不知道该怎么办,就决定以跑步为突破口,重新找回自己。

确实,跑步这一年来,不仅减肥成功给自己带来了自信,运动产生的多巴胺或者是畅快淋漓感也给自己带来了一种愉悦的心境。以前的我很容易焦虑,烦躁,而现在每天伴着晨曦跑步,有节奏、有音乐、有静谧壮观的日出,有日新一日的自然美景,就在不知不觉的迈步中,心情逐渐变得平静、愉悦而又充满力量!

2.跑步让我更自律生活更充实!

一件再小的事情,如果需要长期坚持,其实也很不容易。跑步正是如此,日常的生活千头万绪,似乎总有各种各样的因素来干扰计划的达成,所以我选择了早起跑步,尽量将干挠因素降到最低。日复一日的坚持,其实就是自律,自律带来自由,当自律的习惯建立起来后,很快就会品尝到自由的甘美。

在这过程中,自律带来的自信也会让人不知不觉将自律衍生到其它方面,譬如我会定期整理家居,给家人更好的生活环境;全身心投入陪伴孩子,高效辅导孩子学习;更少依赖电视和手机,尽量读书思考输出更多的文字等等......

总之,开始跑步之后,我的整个生活都更加充实有序了,感觉到自己是生活实实在在的掌舵者,是自己决定着方向和结果,而不是像以前总是疲于奔命,被生活所赶。这个滋味真是美妙极了,让人欲罢不能,舍不得放弃,偶尔断几天身心都会不自在,只能继续持续下去,慢慢就形成了良性循环。

3.跑步激发生命活力,敢于追求更好的自 己!

以前读过一则小故事。美国有个镇的小学来了一名教师,期末的时候,她为了奖励对班级贡献大的一个小女孩,就送了她一条蓝裙子。回到家,女孩儿穿上了裙子,很好看。但妈妈看后,觉得小女孩脏兮兮的,和裙子不般配,于是就把小女孩梳洗干净,打扮成了一个漂亮的“小公主”。

可漂亮的公主怎么能住在乱糟糟的家里呢?于是妈妈和小女孩把家里收拾得焕然一新。爸爸回家看到家里这么漂亮,就开始整理庭院,粉刷墙面,三天后一栋漂亮的房子出现在街道上。邻居们看到小女孩家漂亮的房屋,于是纷纷开始收拾自己的家,最后整个街道都整齐清洁了。

其实,我想说的是,跑步于我就是这个故事里的“蓝裙子”。因为它的带动,我的整个生命开始发生了质的改变!前半年跑步减肥成功后,最明显的收获就是可以穿自己喜欢的衣服了,有了好看的衣服,又觉得自己应该好好护理皮肤,才可以和衣服相称,于是开始积极护肤、吃更健康的食物美容养颜、在外出时给自己化一个精致的淡妆等。

在外形的改变逐步满足之后,又开始有了追求内在进步的需求,下决心开始读书写作就是如此。所以说尽管已经人到中年,但生命的活力却被一点点再次激发出来,让自己有自信、有勇气、也有能量去追求更好的自己!

最后,我还想说,当一个家的女主人变得更好了,整个家庭的氛围也无疑会变得更好。最近一年也许是自己心境大好,对待孩子明显比以前有耐心。儿子相应也进步巨大,今年的小升初非常顺利,已如愿被目标名校预录。就连一向不爱动的先生也笑言倍感压力,开始积极跑步健身了,整个家庭都在向着更加生机勃勃的方向发展。

所以,对我来说,跑步无疑就是生命里的一束光,她驱除了人生旅途中的黑暗、幽闷和懒散,让自己心有方向,无忧亦无惧,一步一个脚印踏踏实实活出更美好的自己。

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