瘦大腿的肌肉spa瑜伽操 快速瘦大腿的运动方法

2018-12-24 - 瘦大腿

知道瘦大腿的方法对于女性而言非常重要,因为纤细笔直的双腿是每个爱美女性所希望的,但因为种种原因导致腿部脂肪堆积,从而严重影响到腿部的线条。瘦大腿的方法有很多,不仅简单而且还十分的有效。

瘦大腿的肌肉spa瑜伽操 快速瘦大腿的运动方法
瘦大腿的肌肉spa瑜伽操 快速瘦大腿的运动方法

1.下蹲方法

所谓的下蹲其实全名叫做助力弓箭步下蹲,这种锻炼方法不仅可以帮助我们有效快速的起到瘦大腿的目的,同时还可以让双腿更加的匀称。锻炼的方法也不难,只需要将两脚成弓箭步,这个时候再将前脚脚趾冲前,而后脚脚跟则应该离地脚趾冲前,同时还要注意将上身保持竖立的姿势,这样效果才会更加的明显。

而手则要注意扶在体侧扶椅子等家具作为支撑,这个时候再将后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态,如此重复10-15次后换右腿再次进行锻炼。

2.夹水瓶

很多女性经常抱怨没有时间进行运动,从而导致腿部脂肪堆积越来越严重,严重的影响到双腿的线条。其实这只是你的借口而已,如果你真想运动瘦腿的话,生活中随处都是机会以及时间。比如你在上班的休息时间就可以很好的进行瘦大腿的运动,比如双腿夹水瓶。方法很简单,只需要端坐在椅子上,然后收腹深呼吸,这个时候放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。

然后缓慢挤压矿泉水,每次保持5到10秒,一般每次做的时候可以重复5-6次的时间,这样腿部的脂肪便可得到很好的燃烧了,长期坚持,瘦腿效果十分明显。

3.竖立屈膝

具有燃烧腿部脂肪的运动方法有很多,除了以上两组运动之外,在平时生活中还可以通过竖立屈膝的方法来有效的打造腿部线条。运动的方法很简单,但是在运动的时候必须要注意一点,那就是必须要将身体保持在竖立的状态。接着再将重心移至右腿,同时同样要注意保持脊柱正直。然后慢慢的呼吸,在呼气的同时缓慢屈膝向后面抬起左脚。

在吸气的时候再将双腿慢慢的放下,如此重复10-15次后换右腿进行这一组动作。在运动的时候一定要特别的注意,每个动作都应该根据个人的情况做2组。

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