易胖体质测试系统 易胖体质? 练习瑜伽几招动作 姑娘不再畏惧变胖

2018-12-09 - 易胖体质

当你不注意运动的时候,变胖可能就会随之而来,当你肆意开吃的时候,变胖可能就悄然而至.想必,有毅力的姑娘是不会任由自己胖下去的.如果你是易胖体质,那么就开始你的瑜伽练习吧.在每一招瑜伽动作中,倾尽自己最大的努力,让自己的汗水浸透想要的结果,让自己的热情永不熄灭.就从这刻开始,我们一起来坚持瑜伽的练习.

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单腿轮式:该体式可以促进血液循环,并伸展整个肌系,使得脊柱,髋关节和肩关节都得到放松.盆骨也可以得到滋养,练习完之后,让人感到一股温热的血流滋养脊柱.

详细动作:背部贴地仰卧,弯曲膝盖,脚掌贴地,小腿尽量回收紧贴大腿背部,手臂后弯,双手放在头两侧,掌心平贴地面,指尖指向脚的方向.深吸气,保持脚掌踩实地面,手臂和双腿用力,将背部拱起,感觉脊椎一节一节地伸展,头部低垂,然后慢慢伸直双腿,翻转身体,左脚踩在右脚上,右手撑地,左手弯曲方在右臂上.坚持动作3组呼吸.

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变形骆驼式:在做这一动作时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前.收紧大腿和臀部肌肉.

详细动作:跪在地上,脚背贴地,双脚稍微分开,挺直上身.两手分别放在左右两侧髋部.吸气,脊柱后弯,左手顺势放在左脚跟上,手掌朝下.呼气,把右手按同样的方法放在右脚后跟上.体验一节节脊椎伸展的感觉.注意要充分收紧大腿与臀部,以减轻腰部负担.

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拜日式:这个姿势不仅能够起到刺激颈部,腹部以及大腿的作用,还可以调理全身,还具有美化身体曲线的作用.

详细动作:双手合十站立,两脚靠拢,两腿和两臂都伸直,正常地呼吸.双手分开,双臂高举头上,缓慢而深长地吸气,臀部收紧,髋部向前推送.上身自腰部起向后方弯下.一面呼气,一面慢慢向前弯身,双手触及地板,注意不要弯曲双膝.抬头,带动颈部向前伸展.起身,回到最基本站立式.

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鹤禅式:这是一个考验功底的瑜伽体式,没有经验的人要小心尝试练习.

详细动作:从船时开始,两腿并拢,慢慢抬起你的双臂,并让你的上半身慢慢向上直立,上半身和双腿呈V型.保持姿势20秒.然后顺着船式的方向,收紧你的双腿,贴近胸部,两只手臂抬起,感受背部的拉伸.最后站立在垫子上,双手支撑在你的身体前方,慢慢把重心放在你的双臂之间.尽力身体往前倾,保持身体平稳,坚持30秒.

练习瑜伽不是一天两天的事情,当看到瑜伽姑娘能练出难度很大的动作时,就知道背后付出了多少疼痛与汗水.没有努力,就没有回报.为了你的美丽身材,不要放弃练习哦!

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