社交恐惧症的自我治疗 几种社交恐惧症自我治疗的方法

2018-11-03 - 社交恐惧症

社交活动,是人类社会正常运行必不可少的一部分。在日常生活中,我们需要和亲朋好友交流来增进感情;在工作学习中,我们需要和老板同事交流来建立关系;在外出旅游时,我们也需要和陌生人交流来获取具体的信息。但是,有的人在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合时,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。

社交恐惧症的自我治疗 几种社交恐惧症自我治疗的方法
社交恐惧症的自我治疗 几种社交恐惧症自我治疗的方法

这其实就是“社交恐惧症”的表现。那么,人为什么会患社交恐惧症?如何进行社交恐惧症自我治疗?下面,来随小编了解一下吧。

一、人为什么会患社交恐惧症?

经专家研究表明,“社交恐惧”这种不正常的心理状态与人在童年时期的某个行为印痕有直接的关系。例如,有一个人小时候曾经得到一次演讲的机会,他做了精心的准备,希望风光一把。可没想到,他上台时竟把原先背得滚瓜烂熟的演讲词忘得一干二净了,这使他尴尬之极。从那以后,他变得不敢当众讲话了。有一个男孩,平时很喜欢去同学家里玩,有一天他无意中听到那位同学的母亲在教训孩子:

社交恐惧症的自我治疗 几种社交恐惧症自我治疗的方法
社交恐惧症的自我治疗 几种社交恐惧症自我治疗的方法

“别让你的那个同学老到家里来玩,烦死人了,下次他再来你赶紧打发他走。”这个男孩悄悄地缩回了已经踏入门坎的一条腿,从此之后,他变得害怕与人接触和交往,更不敢与人交朋友。

二、如何进行社交恐惧症自我治疗?

先找出具体的刺激源,接下来就是进行“心理认知”治疗。让患者通过回忆、与心理医生交谈及催眠治疗等方式,找出引发心理障碍的确切原因,再据此对症下药,进行“行为治疗。”

“行为治疗”就是根据患者的病因教会其采用相应的心理对策,找到解决问题的办法,最终形成正常的社交思维习惯和模式。

常用的治疗方法有以下几种:

方法一、注意力集中法

在社交场合,不必过度关注自己给别人留下的印象,要知道自己不过是个小人物,不会引起人们的过分关注,正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。

方法二、兜头一问法

当心理过于紧张或焦虑时,不妨兜头一问:再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点,有什么了不起!想通了这些,一切就会变得容易起来了。

方法三、钟摆法

为了战胜恐惧,心里不妨这样想:钟摆要摆向这一边,必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢,人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重,于是注意力就被转移到正题上了。

方法四、系统脱敏法

如果面对自己爱恋的女孩子,可用循序渐进的方法克服心理障碍。一:先下决心看她的衣服;二:看她的脸蛋儿和眼睛;三:向她笑一笑;四:当有朋友在身边时主动与她说话;五:有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来,这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。

不过,当生理上的不良反应已经比较严重时,就有必要适量应用药物治疗,这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行,以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。

可以说,社交恐惧症自我治疗过程也是重塑患者健全人格的过程,其见效并不难,关键是如何保证不再复发。外界的刺激是多种多样的,新的环境刺激会对“社交恐惧”形成新的情境唤醒。因此,单纯的头痛医头、脚痛医脚常常会无济于事。在治疗社交恐惧症的过程中,只有运用生理治疗和心理治疗的综合措施,将常规性一般治疗与阶段性强化治疗并举进行,才能使希望走出社交恐惧症阴影的人们重新找回属于自己的明媚天空。

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