【跑步是有氧训练吗】力量训练比有氧训练更易减脂吗?

2019-10-20 - 有氧训练

无论你是想减少脂肪,增加肌肉或者两者都有,力量训练都应该是核心项目,另一方面,不管你的目标是什么,有氧运动都不会太有效。 要消耗300卡热量你可能得跑45分钟,不过,这300卡是指那段时间的消耗总量,而不是在你的基础新陈代谢消耗掉的热量(即便在你休息的时候)上增加的热量

【跑步是有氧训练吗】力量训练比有氧训练更易减脂吗?
【跑步是有氧训练吗】力量训练比有氧训练更易减脂吗?

每磅脂肪可以使一个体重130磅的女性维持有氧运动心率15小时……关于有氧运动,你练得越多越轻松的原因不是你的心肺功能改善了,而是“孰能生巧”……这些动作变得容易不是因为肌肉耐力增强,而是因为你的身体在做这些动作的时候,比以前更有效率……阻止脂肪增加的关键是通过力量训练增加肌肉,以使新陈代谢恢复到年轻的水平…… 长期进行有氧运动,你就更可能消耗5磅肌肉。

【跑步是有氧训练吗】力量训练比有氧训练更易减脂吗?
【跑步是有氧训练吗】力量训练比有氧训练更易减脂吗?

那意味着你的身体每天少消耗约50卡热量,并且随着你的身体在跑步时更有效率,先前195卡消耗量会降到125卡,那么我们来算一算:有氧运动时你比静息代谢率多消耗125卡,再减去因这项运动导致的肌肉减少而没能消耗的50卡,你累的气喘吁吁也不过比你懒散的坐在电视机前什么都不做多消耗75卡热量,而喝半杯可乐就可以把它补回来,这也是为什么,那么多人,在世界各地的健身房做了那么多有氧运动,却既没有瘦下来也没能提高运动能力的原因 任何你期望从有氧运动中得到的好处都可以通过高强度的力量训练更安全,更高效的获得

【跑步是有氧训练吗】力量训练比有氧训练更易减脂吗?
【跑步是有氧训练吗】力量训练比有氧训练更易减脂吗?

间隔力量训练在燃烧脂肪以及增加力量、提高速度,甚至增强心肺耐力方面都胜过有氧运动。而且,它比无聊的有氧训练话费的时间要少得多。

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