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2017-10-27 - 立定跳远

最佳回答:应有一定的腾起高度,起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势,起跳腿积极的由后向前迈步,模仿向下放脚的踏板动作,全脚掌滚动着地,随即缓冲和蹬伸起跳,同时两臂要配合双腿的动作积极摆动,然后跑出。 ⑥ 借助弹簧板重复④、⑤的练习,以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习,落入沙坑后跑出,使身体向前上方腾起,摆动腿落地跳箱上。

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②在沙坑边摆放一个低栏架或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋,短距离助跑后、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。

助跑要快速,摆动腿向前上方摆动积极:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,控制身体平衡,重心随着前移。 ⑤全程助跑挺身式跳远练习,体会完整的技术动作。

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两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳时用力集中,而是向前上方摆:两脚先站成立正姿势。在跑道上助跑四至六步,起跳后完成腾空步动作。此种练习,要求起跳快速。动作开始时,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

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这样。如,起跳腿在摆动腿放下后摆的同时,在髋下折叠屈膝前摆,换步后起跳腿落入沙滩。那么怎样在身体素质不变的情况下,中程距离约为12步。其做法如下,脚跟提起,用前脚掌抓地。

②起跳腿支撑站立,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 ①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,膝盖用力往前顶。起跳时,双臂配合积极前摆。 ④

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最佳回答:立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。

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腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上去了,立定跳远成绩自然会提高。 立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。

回答1:立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下: 一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。

体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。

我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。

而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。

尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前

最佳回答:立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在202 5米左右,完成34组。收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导,纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充

回答1:你练蛙跳,爆发力强了,就可以远很多的,七天应该足够了

最佳回答:别多想了!省的拉伤~但有几个建议你可以听听,热身每天运动钱的关键,下来就时拉柔韧,来开之后在对肌腱进行拉伸,可以再赛前45天进行力量性训练!(主要是腿部,对弹跳角度和力度有好处)最后记得放松。

回答1:大量增加腿部的力量 睡觉前多做深蹲、同时技巧也是很重要的,跳前做好活动,跳时要记住, 手臂的摆动,在跳出去的时候,手臂要和腿部达成谐调,同时发力。

回答2:还的多练,一时还真没有好的方法,最好的方法就是向上蹦楼梯,你试试,不过也的练一个月。试试吧,有成效,体育生都是这样练的多跳几个台阶楼梯,一天蹦一个小时。

回答3:七天没什么效果,多练练吧,重点是技术

回答4:大量做深蹲,做的越多效果越好

最佳回答:首先立定跳远靠的是爆发力,技术动作也较为重要,十天,练力量肯定没用,十天也就刚过肌肉关,力量不会有什么提升的,你就慢慢找那种感觉,预摆的时候要放松,膝关节一定要充分屈伸,尤其是跳的那一下,一定要曲下去,这样才会有更长的做功距离,然后突然发力。

你试试挺身式,就是跳起来后先展开身体,把髋关节往前顶,身体拉开背弓,(就是身体像一张弓一样,不过是背向的)然后迅速收腹,双脚往前伸,落地。落地时如果站不稳千万不要后坐或者用手扶地面,因为成绩是起跳线到你身体的最近段距离,如果不稳了你可以向侧面跳过去。 总的来说十天提高40公分难度挺大的,自信是给自己最大的力量,相信你一定行的!

最佳回答:常被人忽视,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角立定跳远动作做法不同!· ,<后边是我的小窍门。其做法如下,脚尖都向前,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾: 一、 两脚平等站位 对于两脚站法,为身体向前上方腾起创造条件,跳出的成绩也不一样。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,而是向前上方摆。

起跳时:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。尽管重心前移不很大,随之两臂弯屈成半蹲姿势,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。

动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高,落地时小腿用力前收。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,与运动方向一致!

!,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,还有全身协调性。那么怎样在身体素质不变的情况下。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。

因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,膝盖用力往前顶,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方

最佳回答:来回多次,以做惯性力,(你初三物理课应该有学的。平时要加强下肢力量训练,这样练5次比你随便跳一下练10次强多了,)注意力集中在下肢,用力起跳的同时,跳出去后,尽量把身体打开挺胸再收腹再落地。以上动作一气呵成/,训练训出个质量来,是对自已日后考试负责任。

注意,有的人不用炼,随随便便一跳也可以拿个满分,当然,手部随着惯性的作用下用力向前上方摆,正确的跳跃动作也是帮助很大的,本人虽然不用怎么炼,但也有一套心得的,跳远是很讲究个人素质的,跳的时候手部的摆臂好重要,准备起跳前要大角度的摆动手臂,每次训练跳远时都要做到100%投入其实手大摆起来.

..3次连续跳的..1人有3次机会.......不要像娘们一样.

.....跳的时候大胆跳起来.....请加分..考试的时候肯定拿100分....你在草地练习的时候要是能跳2.20以上的话...很好过的..要是觉的有用....这分数很好拿的.....跳出去就满分.

......在多联系...考试的时候是让你在一块长方形的垫子上跳别听那些乱七八糟的科学方法。来。这是经验。首先,天赋就不说了。个人认为,立定跳远近的最直接因素就是身体素质。立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完全发育成熟,所以建议以小力量训练为主就可以了,比如蛙跳,负重(轻重量)半蹲跳。或

最佳回答:短时间进行提升 可能性不大 但是 还是建议你绑沙袋练习 最好做一些可以穿础扁飞壮读憋嫂铂讥锻炼小腿肌肉的运动 因为立定跳远需要爆发力 而且考试的时候 穿一双好鞋很重要 我记得我们老师当年好像说 让我们买一双最便宜的回力鞋 你就去体育用品店里 买一双便宜的立定跳远的鞋 不贵 反正我穿了一次就扔了 而且考试的时候 你不要盯着那个满分线 1.

9米满分 你就盯着那个2.3米得线 想想自己可以蹦到2.

3米 给自己一种心里暗示 无论如何 祝你好运 打字真的很累这个是我去年在我的学校得的跳远第一名,你现用沙袋或重物绑在小腿肚上跳跃。 也可以用单脚跳和同学玩增加弹跳力。抄袭者死一般情况下,想急速提高的话力量训练是行不通的,只能改进你的技术。

一般情况下容易出的问题就是上肢不摆动,单纯靠腿部的蹬伸力量来跳远,这样你上肢不但不能成为帮助你跳远的助手,反而会影响你的整体动作,所以,要把上肢充分利用上。这么短的时间只有注意自己的技术,注意蹬地、腾空、团身、落地。

最佳回答:立定跳需要爆发力和弹跳能力的结合..前者需要增加小腿的力量 可以负重蹲起练习~~后者则需要一定天赋,短期训练也可以有所提高,祢可订弗斥煌俪号筹铜船扩以每天有意识的摸高训练~另外蛙跳也是弹跳训练的很好办法.

注意做这些练习前一定要进行热身,坚持每天练习 立定跳远肯定能突飞猛进..别听那些乱七八糟的科学方法。来。这是经验。首先,天赋就不说了。个人认为,立定跳远近的最直接因素就是身体素质。立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完全发育成熟,所以建议以小力量训练为主就可以了,比如蛙跳,负重(轻重量)半蹲跳。

或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。

你要是成年了的话,如果有器械的话,可以蹲杠铃,没杠铃就蹲人~!但上面这些小力量练习还是需要做的,也是很有效果的。如果能隔一天练一次的话,肯定最多一个月就会有提高的。还有立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽。

半蹲预摆,大腿于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体。快落地时,双腿尽量往前够出,已获得更远的距离。 你也可以带着沙袋,最好整天带。还有一个最有效的,在跳远时,离跳远起点一米半(可以自己定)左右的地方

最佳回答:肯定是多做各种运动以上方法都是个人在田径队练习中做的,当然田径训练重量不会那么少,部分还有一定难度和危险,记得注意安全。负重单脚跳(1015KG)七。背重蹬跳(一定要有工具和其他人 3040KG 不要勉强 半蹲之后开始蹬,每一次都需要脚尖离地)六,你十五岁应该负5KG到10KG吧,应该足够)五。

学习正确的摆手四。兔子跳(负重一。蛙跳二。跳楼梯(最方便的方法)三男生女生?最好练练蛙跳,多打篮球。。我当初15岁可以跳2米7哟。。练蛙跳和压腿,这样可以提高你的腿部的爆发力,从而提高你的立定跳远成绩。多和同学玩,把跳远当成游戏,你会在不只不觉中进步,

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