幻椅式扭转 想要腿美必须练!原来幻椅式 还有这么多你不知道的细节!

2017-12-06 - 幻椅式

这个动作,既可以美化腿部线条,还可以预防和治疗驼背,更重要的,是非常简单,每个人都可以快速掌握!这么好的动作,在瑜伽里…其实挺多的= =

不过今天小蜜说的就是这个最「大众」的动作——幻椅式!

作为瑜伽体式中的「经典款」,幻椅式真的能够代表瑜伽体式的一些精髓,这个动作符合人体的原理,用最「自然」的方式锤炼你的身心。

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为什么小蜜这么推崇幻椅式呢,因为幻椅式确实是一个非常有用的动作,一招多用,还都非常有效。不仅在形体上面让我们变得更美,甚至可以改善我们的内脏条件!

先说形体上的,在做幻椅式的时候,你会用到你的大腿、臀部和整个后背的肌肉!

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先从背部肌肉说起。我们知道,驼背的表象是因为脊柱的弯曲,但是我们的脊柱好好的为什么会弯曲呢?有一部分的原因,就是背部的力量不够!平时,我们胸部的力量和背部的力量保持着动态平衡,所以能让脊柱保持正常的弧度。

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但是一旦这种平衡被打破,而且绝大部分是胸部力量大于背部的力量,就会造成脊柱的非自然弯曲!而通过幻椅式锻炼背部,则可以恢复背部的力量,让背部和胸部的力量恢复平衡!

而另外一点,幻椅式还能给我们的腿部带来很好的锻炼!由于是静止动作,可以有效的塑造腿部线条,还能最大化腿部力量的增长!不仅腿变好看了,而且做其他动作还能更稳定~

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最后一点,我们的胸腔和腹腔之间,实际上有一个结构叫做横膈膜。而在做幻椅式时,由于自然地抬升胳膊并收腹挺胸,会在一定程度上提升横膈膜,改变胸腔和腹腔的压力,从而对内脏有着非常好的放松作用哦~

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我们可以根据自己的能力来选择合适的变种进行锻炼哦~下面三个动作,随着难度依次提高。但是要记住,一定要等自己能够完全掌握一个动作时,再开始下一个动作!(这点很重要!任何一个动作和动作难度的变大,都是在完全掌握上一个动作后的!)

· 简易幻椅式 ·

· 幻椅式 ·

· 幻椅扭转式 ·

没有指导,很多时候动作做错了都不知道,而在瑜伽的各个体式中,有可能任意一点做错了就会对身体带来伤害。今天说的幻椅式也是这样的!小蜜接下来就要说说幻椅式一定要注意的地方。

有很多的yogi在做幻椅式时,脊柱都会出现非常夸张弯曲!出现这个问题,往往的原因是肩关节的灵活度或者力量不够,在抬起手臂之后,由于过于想让手臂贴近耳朵,就造成了脊柱的过于弯曲。特别是在腰部!如果弯曲程度过大,会带来腰痛的伤害!

就像下面这张对比,左图的弯曲过大,就是错误的哦!一定要尽量保持下背部的自然弯曲!如果肩部活动性不佳或者力量不足,那么完全可以放低自己的胳膊~另外,不抬头也能有效减少腰部的过度弯曲哦!

另一个要注意的,就是膝盖的位置,尽量不要太过靠前!否则很有可能会给关节带来不可逆的损伤!

其实,想要作对幻椅式,只要牢记这三个小技巧就可以啦~

今天细讲的幻椅式就到这里啦,如果还有问题,可以直接在评论里面提问哦!

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