跳跃运动有哪些 原地跳跃运动的好处有哪些 跳跃中的起跳是什么

2018-02-27 - 跳跃运动

跳跃,指两脚用力离开原地向上或向前跳。 词语解释 亦作“ 跳趯 ”。跳动腾跃;跳越。

《淮南子·修务训》:“夫马之为草驹之时,跳跃扬蹏,翘尾而走,人不能制。”

宋 孟元老 《东京梦华录·驾登宝津楼诸军呈百戏》:“次一红巾者手执两白旗子,跳跃旋风而舞,谓之扑旗子。”

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明 田汝成 《西湖游览志馀·委巷丛谈五》:“言人举止仓皇者曰麞麕马鹿,盖四物善骇,见人则跳趯自窜。” 周恩来 《目前形势和新四军的任务》:“我们走向正规军不能采取跳跃的方式,不是一下子可以成功的。”

概念

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跳跃是田径运动中的跳跃项目,是运用人体自身的能力(或同时借助一定的器材--撑竿),通过一定的运动形式,使人体腾越尽可能高的高度或跳越尽可能远的远度。 跳跃运动的力学基础。 田径运动的跳跃项目属非周期性项目,各个跳跃项目,虽然运动形式和要求不同,但有其共同点,即人体的运动都是从静止状态开始向前跑进,而后转变为腾空,最后是落地。通常以抛射运动规律作国田径跳跃运动的力学基础。

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助跑的任务是获得高的水平速度,为高效率的起跳创造有利条件,并保证起跳脚在助跑最后能准确地踏上起跳点或起跳板。

根据各个跳跃项目的需要,对助跑的距离、路线、方式、动作和速度等方面都有各自在同的要求。

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助跑动作,基本上与短跑基本相同,但由于助跑不仅要发挥高的水平速度,而且还要为起跳做好准备,所以助跑动作有其本身的特点。

助跑速度,由于受到起跳的制约不能象短跑那样,发挥到最高速度。但是在能有效完成起涉的情况下,应当尽量提高助跑速度。

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助跑的最后几步,在完整的跳跃中,起着十分重要的作用,它要保证助跑中所获得的高速度,尽量少损失地过渡到起跳,使助跑与起跳紧密地衔接起来,从而提高起跳效果。为此,在最后几步助跑时,要求跑的步幅大,步频高,身体重心迅速而平衡地前称,加速节奏明显。与短跑相比较,从动作结构和形式上看,并不出现明显的变化。

起跳的任务是充分利用助跑的水平速度,使人体按适宜的腾起角方向腾起,从而获得最高的腾越高度或最大的跳越远度,起跳是完整跳跃技术中的关键部分。

根据各个跳跃项目的不同需要,应采用不同的起跳动作形式。

跳远是在尽量减少水平速度的情况下,力求取得必要的垂直速度。因此,起跳时,起跳脚的着地点相对地林靠近身体重心的投影点。身体迅速前移,以积极有力地起跳动作取得必要的垂直速度,使人体向前向上腾起。跳高是在充分发挥和利用水平速度的情况下,通过起跳动作加大垂直速度,使人体向上向前腾起。因此,起跳时脚的着地点,相对地远离身体重心投影点。

起跳时,起跳脚的着地点离身体重心的投影点,不论是相对地近还是相对地远,它都是在身体重心投影点前面,因此,由于脚在支撑点受阻,必然使水平速度有所损失。然而,由于支撑点的制动,却能使身体改变运动方向,沿着适宜的腾起角的方向,向空中腾起。起跳脚踏上起跳点时,都是以脚跟先接触地面,并迅速地滚动至全脚掌支撑,即所谓"滚动式"的着地法。

起跳脚踏向起跳点时,由于受到助跑向有跑进速度的作用,使支撑动作授予到很大的冲力,所以迫使起跳腿的伸肌进行退让工作。肌肉进行这种退让的缓冲工作。可以减轻起跳腿着地时的制动力,并积极地拉长起跳腿伸肌,这样可以利用肌肉的弹性,为快速有力地蹬伸创造有利条件。

同时,在起跳腿缓冲过程中,又要使身体取得蹬伸前的合理姿势,为沿着适宜的腾起角方向向空中腾起创造条件。例如,在跳高起跳中,身体的前倾,应尽量使身体重心处于蹬伸时垂直向上用力的作用线上。而在跳远起跳中,要求身体迅速移过支撑点,使身体重心处于蹬伸时能够提高向前用力的效果。

起跳腿蹬伸是产生腾起初速度的主要动作。在蹬伸时,起跳腿快而有力地充分伸展髋、膝、踝三关节,同时还要提肩、拔腰,以及与摆动腿和两臂的摆动动作协调配合。

摆动动作在起跳中起着重要的作用。在起跳中,当摆动腿加速摆近支撑腿时,对起跳腿起着减轻压力的作用,当摆动腿加速摆离支撑腿时,而对起跳腿起着增加压力的作用;最后,当摆动腿减速摆离支撑腿时,又对起跳腿产生减轻压力的作用。因此,在起跳中,当起跳腿依次完成放脚着地、缓冲和蹬伸动作时,必须与相应产生减压--加压--减压作用的摆动动作,依次配合一致,这样才能达到应有的效果。

摆动腿的摆动有直腿摆和屈腿摆两种。直腿摆的摆动半径大,动量大,同时能提高起跳结束时的身体重心位置;屈腿摆的摆动半径小,角速度大,有利于加快起跳速度。两臂的摆动,除了具有摆动的同样作用外,还有助于提肩和伸展躯干,以及维持身体平衡。

原地跳跃能提高心肺功能,增强腿部力量,全身的骨骼、肌肉都可达到放松的目的。练习方法是身体自然直立,两臂自然下垂于身体两侧,跳跃时两脚后跟离地,身体上升,下落时两膝微屈(起到缓冲的作用)脚后跟着地。随着身体渐渐发热,整个脚可离开地面,但不要跳得过高,只要达到全身抖动的目的即可。

1次跳跃2 ~3分钟,休息1分钟后再跳2 ~3分钟。锻炼时采用自然呼吸,不要憋气。每日或隔日利用工间操或早晚时间练习。跳跃速度不宜太快,以近1秒钟1次即可。心率有效范围为110 ~ 150次/分。

研究发现,在各项体育锻炼中,跳跃运动是一种预防骨质疏松的最佳方法。科学研究人员认为,在进行跳跃运动中不仅全身血液循环速度加快,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。为此,研究人员提出,妇女在绝经期之前,尤其是在49岁以后应多进行跳跃运动,而老年人也应早早进行此项锻炼。

中老年人进行跳跃运动时,要注意循序渐进,次数由少到多,开始时可根据身体承受能力每日跳20下,以后逐渐增加到50下。

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