胸大肌中缝怎么练 这样做比例好

2018-02-08 - 胸大肌

胸大肌中缝究竟该如何锻炼呢?大家要知道胸大肌本来就不是那么好练习的,何况还要锻炼中缝的肌肉,不过不需要着急,今日小编将为大家带来非常靠谱的锻炼胸大肌中缝的方法,值得大家一看!

胸大肌中缝怎么练 这样做比例好
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中缝锻炼方法

平卧哑铃飞鸟

仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。

下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确,可想像去抱一个大的啤酒桶,职业明星麦尔文·安东尼在做此动作时就不断在心里念叨着抱住它!抱住它!

胸大肌中缝怎么练 这样做比例好
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蝶机夹胸

蝶机夹胸又称蝶机飞鸟,它的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取桥式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

胸大肌中缝怎么练 这样做比例好
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拉力器飞鸟

立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。身体不可过分前倾,否则锻炼重点落在三角肌后束。

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胸大肌拉伤处理方法

胸部肌肉拉伤的症状是胸部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验阳性,即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,可能为肌肉断裂。

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1、冰敷:首先一觉得身体不适疼痛加剧应该进行冰敷,拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如此反复进行

2、加压包扎:冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位,防止肿胀。最好让肌肉在伸展的情况下包扎固定,以防影响肌肉收缩。

3、自己感觉胸部疼痛的应马上停止:涉及到重活或者运动,可以贴一些活血化瘀的药物,用较轻的手法对损伤的肌肉按摩,边配合吃止血止痛的药物。(48小时后可以用热毛巾进行热敷,加快血液流通,增快肌肉恢复)

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