慢跑减肥速度多少合适 慢跑减肥 速度多少合适?

2018-02-07 - 慢跑减肥

慢跑不需要借助任何器具,甚至花一毛钱,是低消费的运动,只在一个场地,便可健康减肥。运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。

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研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

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运动虽好,但慢跑需要注意几点

不要天天跑,虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

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先做拉伸运动

想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

不要只跑20分钟

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理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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慢跑速度控制好

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。

不小心岔气了怎么办?

如果在跑步时岔气了,可以放慢脚步,深吸一口气后用手顶住疼痛部位,然后呼气。随着运动量的增加,你的身体也会逐渐充满活力,岔气情况自然而然就会得到缓解,直至消失。

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