【波比跳三个月效果图】坚持波比跳有什么效果?

2020-01-13 - 波比跳

波比跳是全世界公认的最好的健身动作之一,也是全民健身当中的一个项目,可见波比跳也有很多的好处,那么究竟有什么独特之处呢?今天就跟大家分析一下:

波比跳犹如深蹲一样,几乎可以锻炼整个身体的肌肉群,它结合了深蹲,屈髋收腹,俯卧撑,跳跃等动作在里面,这些元素组合成一个动作,对全身的肌肉都有一个锻炼的效果,不仅能够减脂,还可以提升肌力,肌耐力同时可以增肌,塑性。

【波比跳三个月效果图】坚持波比跳有什么效果?
【波比跳三个月效果图】坚持波比跳有什么效果?

下面带你正确的做好波比跳:其实动作身体是自然站立的,然后身体下蹲,双手先撑地比肩略宽一点,然后伸髋踢腿,再做俯卧撑,屈髋收腿,然后纵跳起来,双手向上伸展。这样算完成了一个波比跳,波比跳的精髓在于它的连贯性,虽然动作解读起来很复杂,但是做起来还是很流畅的。

【波比跳三个月效果图】坚持波比跳有什么效果?
【波比跳三个月效果图】坚持波比跳有什么效果?

做波比跳可以慢做,也可以快做,快慢不同,所达到的效果也是不一样的。先来说说做慢一点的,做慢呢,毫无疑问就是要把动作做得更加规范,棱角分明,强调细节动作。

蹲下去的时候就像深蹲一样,但又不像深蹲那样要求很高,俯卧撑一点要做的慢一点,把动作做到位,感受胸肌和手臂的发力,瘦腿的时候一定要一气呵成,最后的起身跳跃也要尽可能的跳的更高,就像原地摸高一样,爆发性的纵跳,能够很好的锻炼我们的弹跳能力。

【波比跳三个月效果图】坚持波比跳有什么效果?
【波比跳三个月效果图】坚持波比跳有什么效果?

再来说一下做快一点的波比跳,这个对动作的要求就没有那么高,只要动作连贯,该做的动作都做了就行,都说是快,节奏肯定要跟的上,对于我们的心肺功能,还有体能上是一个考验。

波比跳做快一点就是减肥塑性的动作了,由于波比跳是一个很全面的动作,所以在构成HIIT运动组的时候可以独树一帜,单独的把波比跳组成一个hiit高强度间歇性运动,每次做以最快的速度做20秒的波比跳然后休息20秒,采用一比一的训练间歇方式,做5~7组的波比跳,效果马上就出来了。

每天要做的话,就都做快一点的,或者都做慢一点的,一天增肌,一天减脂,错开进行,这就是波比跳的强大之处。

一个月你能每天都坚持的话,你的体型上肯定是会发生变化的,体能上也提高了,心肺功能也上来了,每天需要的时间也很少,不会超过半个小时,而且在家就可以做,不用去跑30分钟以上的步,效果也比跑步好很多。

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