办公室瑜伽教程 办公室瑜伽拉伸动作体式教程汇总

2017-11-22 - 办公室瑜伽

办公室瑜伽拉伸动作体式教程 下面是厦门瑜伽培训小编整理的办公室瑜伽拉伸动作体式教程的内容,分享给大家! 1、 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。

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2、 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。

3、吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。 4、 身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。

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5、仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

6、 吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。 7、呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,保持10~15秒。 推荐阅读: 1、瑜伽体式大全-猫伸懒腰式 2、瑜伽体式大全-瑜伽兔子式 3、瑜伽体式大全-瑜伽直角式

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