跳舞能改变人的身材吗 跳舞能使身材变好吗

2018-01-14 - 跳舞能

舞蹈可以让人身材曲线变得更美,大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动,增强体质,性格变得开朗,身体变得柔软,全面刺激肌肉。舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。

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比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。 在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。

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2、怀孕后身材的变化

首先就是关于毛发的问题,怀孕后你可能会发现自己的头发会变得越来越漆黑发亮,但是你没有注意到你的腋下甚至是你的小肚子中间都会冒出很多莫名其妙的毛发的,这是因为怀孕后雌性激素分泌增多,而雌激素的分泌又刺激了雄性激素的分泌,促进体毛的生长。不用着急,产后6个月内,多余的毛发将自行脱落。

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再者就是关于眼睛的问题,这个有很多妈妈可能没什么感觉,但是对于带隐形眼镜的妈妈就相对来说比较明显点,由于怀孕后体循环速度减慢,准妈妈的眼睛容易水肿、充血。因此孕妇一定要保证充足睡眠,且不要在睡前喝太多水,分娩后此症状自然消失。

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3、使身材变窈窕的食物

紫菜:含有丰富的维他命A、B1、B2、纤维素及矿物质,可帮助排走身内废物及过多水分,从而收瘦腿之效。

芝麻:芝麻中的亚麻仁油酸可去除血管内的胆固醇,令代谢更好。

香蕉:脂肪低,富含钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的佳品。

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苹果:苹果含苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。苹果只需3日即可减肥。

生菜。生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素。市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

西葫芦。西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色。这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

番茄。番茄——维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

运动塑形要渐进。从孕期和月子期缺乏运动到恢复运动,有个渐进的过程,产后塑形切忌求快,盲目把运动量提高可能带来身体的损伤,毕竟生产对女性的身体来说是改变很大的过程,产后体质也需要一段时间才能逐渐恢复,体力也随之提高,因此,在安排塑形锻炼的时候,要对自己的体质体力状态有清楚的了解。

器械锻炼打造线条。比逛街更容易出效果的就是快步走。可以去健身房,自己家里有跑步机的也可以尝试。有氧运动可以有效减脂,而塑形则需要在减脂的基础上,勾勒出更优美的身体线条。

饮食配合需得当。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

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