阴瑜伽有几个经 刚开始练瑜伽身体比较僵硬试试这套阴瑜伽

2019-08-02 - 阴瑜伽

好多人在开始练习瑜伽之前会担心,怕身体太僵硬,不适合练瑜伽。事实上这个担心完全是多余的。的确练瑜伽的人都比较柔软,但是不是因为柔软才选择练瑜伽,而是我们练完瑜伽以后才变得柔软的。柔软是练瑜伽的结果,不是练瑜伽的条件。

阴瑜伽有几个经 刚开始练瑜伽身体比较僵硬试试这套阴瑜伽
阴瑜伽有几个经 刚开始练瑜伽身体比较僵硬试试这套阴瑜伽

昨天和大家介绍过阴瑜伽,说阴瑜伽作用于经络筋膜和结缔组织,可以增加身体气血循环,养气补血,阴瑜伽对增加身体的柔韧性也是效果明显。所以你看我们开肩开髋的练习,很多都是阴瑜伽加动作。今天给大家介绍一组阴瑜伽系列。帮助身体打开髋部,释放情绪,柔软身体。

阴瑜伽有几个经 刚开始练瑜伽身体比较僵硬试试这套阴瑜伽
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动作1,睡天鹅式及其变体。

坐在垫子上,左腿弯曲,膝盖朝向前方,脚后跟靠右腿根部。右腿向身体右侧打开,弯曲膝盖,小腿和大腿成90度。双手放前腿两侧。脊柱延展保持3分钟(1)伸直右腿,脚背压地,脚掌在右腿的延长线上。右髋向下压朝向地垫保持3分钟(2)脊柱延展,身体前屈,双手向远处延展,或者双手相交叠,额头放在手背上保持3分钟(3)反侧练习。>动作2、龙式及其变体。

阴瑜伽有几个经 刚开始练瑜伽身体比较僵硬试试这套阴瑜伽
阴瑜伽有几个经 刚开始练瑜伽身体比较僵硬试试这套阴瑜伽

由弓步进入,弯曲右膝盖,右小腿垂直地面,膝盖对脚趾的方向。弯曲左腿,小腿脚背压地骨盆端正,脊柱立直。双手搭放在右膝盖上。保持3分钟(1)右脚掌向外移一个脚掌的距离。双手放到右脚内侧。根据自己的情况选择手肘落地,或者双手撑地保持2~3分钟(2)右大腿外旋,右脚掌外侧缘压地双手手肘落地或者手臂伸直手掌撑地保持2~3分钟(3)右手搭放在右膝盖上,和右膝盖做抗阻扩展胸腔,眼睛看向天花板的方向保持1~2分钟。

(4)反侧练习。>第3个动作,瑜伽蹲和金刚坐

蹲下,双脚与骨盆同宽,脚掌向外撇,膝盖对脚趾的方向。双手体前合十,双手肘抵双膝盖内侧。保持3分钟。(1)双膝并拢,脚趾回勾压地臀部坐在脚后跟上。双手自然的搭放在双膝盖上脊柱立直闭上眼睛保持3分钟(2)>第4个动作:悬挂式

山式站立,站在垫子前端吸气脊柱延展。呼气屈髋向下,双手在体前,手肘互抱可以根据自己的情况选择图1或者图2保持1~2分钟。>第5个动作,简易扭脊

躺在垫子上,头脚髋一条直线。双手体侧平举,头颈伸展。呼气,弯曲右腿,右膝盖倒向身体左侧左手按右膝盖,眼睛看右手的方向,右肩膀落地。保持5~8组呼吸。吸气回正,呼气反侧练习。>第6个动作:挺尸式放松

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