深呼吸运运的描述 深呼吸用嘴还是鼻子?

2019-08-02 - 深呼吸

大家都知道体育赛事当中对于参赛的运动员身体有着很高的要求,尤其是几千米的长跑,更是需要运动员掌握一些呼吸的技巧,该屏气的时候就屏气,该深呼吸的时候就深呼吸。很多朋友表示深呼吸谁不会啊,很简单,就是大口呼吸嘛!实际上深呼吸可不是这么简单的,那么深呼吸用嘴还是鼻子?

深呼吸运运的描述 深呼吸用嘴还是鼻子?
深呼吸运运的描述 深呼吸用嘴还是鼻子?

鼻子,正确的呼吸方法应用鼻子吸气,用嘴巴呼气,这样,空气中的灰尘和细菌可以在鼻腔中收到鼻毛的过滤,阻挡了大部分的细菌和灰尘,可以有效的防止因空气不静而引起的上呼吸道感染等疾病。

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减压

具体方法是:选择空气新鲜的地方,每日进行2-3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操,深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3-5分钟。

深呼吸运运的描述 深呼吸用嘴还是鼻子?
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深呼吸的好处很多人都知道,但容易被忽视的是,不生病的时候主动咳嗽几下,也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。

深呼吸运运的描述 深呼吸用嘴还是鼻子?

具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8-10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法,它包括从简单的深呼吸、瑜珈,一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换,还能使人心跳减缓,血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力,并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时,就能够重新控制情感,缓解焦虑情绪。

出现严重压力时,人们可以采用深呼吸的方式,这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。

可以在任何时候练习深呼吸,并不一定是在承受压力时才进行。如:上班路上;每餐之前;运动的时候;表演之前。

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