立定跳远的动作要领 动作要领?

2017-10-27 - 立定跳远

双臂摆动时,双腿随双臂摆动节奏伸屈,身体微向前倾,待手臂快摆到最高点时,全身犹如一根弹簧,足尖用力蹬出身体向前倾“飞出”!这是哥珐碃粹度诔道达权惮护的秘诀啊!希望能帮到你 1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

立定跳远的动作要领 动作要领?
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要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 2、 起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、腾空:充分伸展,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直,两臂前举。

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在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。

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4、落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 两臂积极前上摆动,积极蹬地 摆、蹬、伸、收 要半蹲,甩手时甩的次数不要太多,要按着抛物线来跳 热心网友 2011-10-21

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