三级跳远技巧 关于三级跳远技巧第二步

2017-12-04 - 跳远技巧

到了第三步时越两米左右,第二步根本发不了力,是不是我第一步和第二步之间有问题呢我今天在省体育场练习三级跳 玩三级跳大概3年了 现在为了校运会,所以要重新练习一下,但是我发现有一个问题 为什么我每次跳出第一步很远,约3到4米,但是到了第二步(就是单脚落地时再跳的那一下)。我现在发现我的缺点了,就是第二部时不能瞪起来,而且我发现我第一步落地时脚板踏在地上会很响亮,却只有1米左右

三级跳远技巧 关于三级跳远技巧第二步
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“划水式”起跳技术,“冲击式”落腿着地你的整体跳跃技术都有问题,现今流行的三级跳有几种技术风格 第一。为此目的,运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地,使第二跳的距离明显加长。

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其突出特点是第一跳距离较远,在放腿起跳前的腾空阶段,大腿举得较高(“高摆腿”)。然后由上向下。 第四,“跑步式”起跳技术,这一技术的特点,是在三级跳远的行进过程中,保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离,但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

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第二,“垂直式”起跳技术,这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作,小腿向大腿收拢,然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员,速度素质和速度力量素质比较突出。

第三,在于在大腿“高摆”之后,这一技术的特点,“积极起跳式”,直腿以“划水”动作积极着地,上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务,是保持进入第三跳的速度。

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对于这些运动员来说,起主要作用的素质是速度素质。 建议你多练习第一种技术动作,要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作,手臂要配合身体动作摆动,上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量。

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对于采用这种技术风格的运动员来说,起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质,快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳,关节力量不够,你可以尝试适当降低一下助跑速度,第一跳控制一下远度和高度(不要跳的太高太远),做到“平跳”,这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了。

以上是一些经验的方法,这一技术风格的特点,是在第二跳和第三跳积极放腿起跳 你所说的不可能是双脚落地,以摆促蹬,使平行的速度不至于损失太多,要注意是脚掌扒地三级跳,有助跑的和原地的,因为只有在最后落入三坑中才是双脚着地,在第一跳和第二跳当中,都是脚跟过渡到脚掌,然后脚掌充分的扒地,注意要摆动大腿带动小腿,在高考中都是考立定三级跳,在运动会中用助跑的三级跳 应该是你第一步跳的时候动作变形,导致第2步起不来。

第一步不要太刻意的向前跳,靠惯性划,你只要掌握高度就OK啦。 第2步的话蹬地很重要。你多练练。 第3步嘛你应该知道就是腾空动作跟收腹的问题啦。 积极起跳式.垂直式.划水式.跑步式. 多练就会自己掌握了。 你试试慢速跳几次将三步平均每步四米左右在练一段30米的冲刺注意用前脚步子要轻多练几次就差不多了

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